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《體育與健康》課件 之 如何把健身運動寓于日常生活之中 序 言 對大多數(shù)從事健身運動的人來說，都存在著這樣的矛盾，即為了健身運動中獲得對身體的益處而不得不花費一定時間的矛盾。于是，大家便開始尋找一種簡便的健身活動。這種健身活動本身就融合在人們的日常生活不可缺少的動作中，使那些有心鍛煉而時間并不寬裕的人，不必花很多時間便可如愿如償。一、清晨，當你一睜開眼，就向各個可能的方向作一次身體舒展運動，這對全身的肌肉和關節(jié)都十分有益，做過伸展運動后，你會覺得倦意全消，起床時就會感到輕松愉快。如：學校的早操二、借整理被子的機會盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲時，兩個腳跟不要離地，這樣可以活動腰、背、腿部韌帶，對防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時，要挺直腰身，踮起腳后跟，這樣有助于增強腿部肌肉，長此以往，不僅可以減少腿部脂肪，還可以促進血液循環(huán)，防止靜脈曲張。xdr紅軟基地

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