這是小學(xué)生體育健康ppt課件，包括了運動前后的飲食衛(wèi)生，運動前后飲食需要注意哪些？運動后如何科學(xué)飲水，什么時間運動最好？小結(jié)，開火車等內(nèi)容，歡迎點擊下載。

小學(xué)生體育健康ppt課件是由紅軟PPT免費下載網(wǎng)推薦的一款體育課件PPT類型的PowerPoint.

運動前后的飲食衛(wèi)生HtF紅軟基地
我每周上3節(jié)體育課，還有課外活動和陽光一小時活動鍛煉，目的都是為了增強體質(zhì)，增進健康。但有些同學(xué)在運動時忽略了運動前后的飲食衛(wèi)生，其結(jié)果適得其反，損害健康。HtF紅軟基地
運動前后飲食需要注意哪些？ HtF紅軟基地
        你在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動前后該如何飲食最恰當。HtF紅軟基地
運動前沒有充分地飲水（醫(yī)學(xué)上稱之為“水合”），運動中又不注意補水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。脫水會造成四大危害：HtF紅軟基地
    1、加重心臟負擔；心臟就如同一個打氣筒，人體在脫水時心臟就成了一個漏氣的打氣筒，心臟每收縮一次泵出去的血量很少，為了滿足運動機體的需要，心臟不得不加快收縮； HtF紅軟基地
　2、肌肉收縮時產(chǎn)生的熱也散發(fā)不出去在體內(nèi)蓄積，使體溫升高； HtF紅軟基地
　3、肌肉所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足； HtF紅軟基地
　4、機體代謝的廢物排泄受阻。脫水所造成的這些危害最終導(dǎo)致運動中疲勞早出現(xiàn)，運動能力下降和運動后疲勞難以消除。這將嚴重降低運動員訓(xùn)練的效果，也使健身運動達不到健身目的甚至有損健康。 HtF紅軟基地
　　 HtF紅軟基地
     運動后立即飲水的危害：劇烈運動口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，稀釋了胃液，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其它疾病。 HtF紅軟基地
運動后如何科學(xué)飲水 HtF紅軟基地
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面。下面總結(jié)了幾點關(guān)于運動后飲水的注意事項：HtF紅軟基地
　　第一、飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。 HtF紅軟基地
　　第二、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。 　　HtF紅軟基地
　　第三、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。HtF紅軟基地
建議：1.運動后先休息一會，等不覺的累了再去喝水。HtF紅軟基地
           2.最好喝淡鹽水。HtF紅軟基地
運動前后進食的危害：飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。 HtF紅軟基地
          由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長期下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。 HtF紅軟基地
          同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。 HtF紅軟基地
          飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.HtF紅軟基地
運動前 HtF紅軟基地
　　    在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁。HtF紅軟基地
運動后 HtF紅軟基地
　　    運動過后大約一小時后再吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，５００ml純果汁，兩個水果加一個面包，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。HtF紅軟基地
什么時間運動最好？HtF紅軟基地
          最好是早晨，空氣清新，但是過早運動的話，空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹林里，不適合運動。所以夏季早上6點到7點為最佳運動時間。HtF紅軟基地
科學(xué)建議：下午4點至5點，是空氣中氧         氣最充足的時間，適合運動。 HtF紅軟基地
小結(jié)HtF紅軟基地
1.運動前后的飲水：不能大量飲水，吃冷飲，喝冷水。HtF紅軟基地
2.運動前后的飲食：易引起消化不良和胃腸疾病。HtF紅軟基地
3.應(yīng)做到：運動前后不要大量飲水和進食，運動后休息半小時后吃飯較為合適。HtF紅軟基地
開火車HtF紅軟基地
方法:全班學(xué)生在座位上坐好，游戲時，大家有節(jié)奏地鼓掌。教師先起頭向大家說“我的火車就要開！”大家齊聲問：“往哪開？”教師任意選一地名說：“往北京開！”大家又問：“誰來開？”教師任意報一個學(xué)生的名字說：“某某開！”被叫到名字的同學(xué)立即站起來接著說：“我的火車就要開！”……照此一一進行》如被叫站起來的同學(xué)說錯了或者接不上，就請他表演節(jié)目。然后游戲繼續(xù)進行。HtF紅軟基地
謝謝觀看HtF紅軟基地
再見HtF紅軟基地
 HtF紅軟基地

小學(xué)體育健康課ppt：這是小學(xué)體育健康課ppt，包括了同學(xué)們知道什么是體育嗎？ 同學(xué)們在做這些運動的時候有受過傷嗎？分別是怎樣的傷？注意事項，還有提醒同學(xué)們運動過后莫忘“冷卻”等內(nèi)容，歡迎點擊下載。

小學(xué)體育健康知識ppt：這是小學(xué)體育健康知識ppt，包括了同學(xué)們知道什么是體育嗎？ 那同學(xué)們認為怎么樣才算是一個健康的人呢？注意事項，還有提醒同學(xué)們運動過后莫忘“冷卻”等內(nèi)容，歡迎點擊下載。

二年級體育健康ppt：這是二年級體育健康ppt，包括了致同學(xué)，什么是體育與健康，通過體育與健康課程學(xué)習(xí)所獲得的，上課注意事項及要求，寄語：熱愛校園、共同成長等內(nèi)容，歡迎點擊下載。