這是心理健康與壓力ppt，包括了我是誰(shuí)？學(xué)習(xí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)公約，現(xiàn)代人的十大困境，何謂心理健康，你為何這樣累，怎樣應(yīng)付壓力，如何過(guò)得幸�？鞓�(lè)健康，現(xiàn)代人三方面出了問(wèn)題，健康定義的演變等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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我是誰(shuí)？ 學(xué)習(xí)公約主要內(nèi)容： 我們可以享受的生活便利日益增多，屬于自己的時(shí)間卻日趨減少； 我們獲得了一張又一張學(xué)位證書(shū)，卻愈加頻繁地陷入對(duì)常識(shí)的茫然中；我們廣泛地涉獵各類(lèi)知識(shí)，卻越來(lái)越缺乏對(duì)于外界事物的準(zhǔn)確把握和判斷； 我們的專(zhuān)家越來(lái)越多，問(wèn)題卻也日漸增加；藥物越吃越多，健康卻每況愈下。 我們花錢(qián)太瘋，笑容太少，開(kāi)車(chē)太快，怒氣太盛，熬夜太晚，起身太累，文章讀得太少，看電視、上網(wǎng)太多，靜思做得太少。 我們不斷聚斂物質(zhì)財(cái)富，卻逐漸丟失了自我價(jià)值。我們的話(huà)語(yǔ)太多，真愛(ài)太少，謊言泛濫。 我們掌握了謀生手段，卻不懂得生活真諦；我們讓年華付諸流水，卻不曾將生命傾注其中。 我們的住房越來(lái)越好，脾氣卻越來(lái)越糟；我們行駛的道路越來(lái)越寬闊，眼光卻越來(lái)越狹隘。 我們付出很多，可獲得的很少；我們購(gòu)買(mǎi)了很多，可從中得到的樂(lè)趣卻很少。 我們能夠往返于地球與月球之間卻不樂(lè)于到對(duì)面向新鄰居問(wèn)好。 我們可以征服外部空間，卻懾于走進(jìn)內(nèi)心世界。我們可以擊碎原子，卻不能突破思想偏見(jiàn)； 我們“學(xué)習(xí)”越來(lái)越多，可學(xué)到的很少；計(jì)劃很多，可完成的很少。 我們學(xué)會(huì)了追趕時(shí)間，卻沒(méi)學(xué)會(huì)耐心等待；我們擁有的財(cái)富越來(lái)越多，道德品質(zhì)卻日益淪喪。 我們生產(chǎn)更多的電腦用于存儲(chǔ)更多的信息和制造更多的拷貝，而相互間的交流與溝通卻越來(lái)越少。我們擁有的是數(shù)量，缺乏的是質(zhì)量。 這是一個(gè)快餐食品和消化遲緩相伴的時(shí)代；一個(gè)體格高大和性格病態(tài)并存的時(shí)代；一個(gè)追名逐利和人情冷漠相生的時(shí)代。 我們的閑暇多了，樂(lè)趣卻少了；食品種類(lèi)多了，營(yíng)養(yǎng)卻少了；雙薪家庭增加了，離婚率也激升了；居室的裝修華麗了，家庭卻殘缺破碎了�，F(xiàn)代人三方面出了問(wèn)題 1. 無(wú)法和自己和諧相處；無(wú)法和他人和諧相處（父母、伴侶、孩子、同事……）； 3. 無(wú)法和大自然和諧相處。現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活 測(cè)一測(cè)您的心理健康狀況 一、健康定義的演變 1、身體沒(méi)有病，不虛弱。 ---20世紀(jì)前的定義 2、健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。 —— 1948年WHO的定義 3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。 ——1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)定義 4、健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。 ——1989年WHO的定義 “五快”是指：吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。排得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿(mǎn)。說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。走得快：行走自如，步履輕盈。 “三良好”是指：個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。處世能力：觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿(mǎn)熱情。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義細(xì)則（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。 （2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。 （5）能夠抵御一般感冒和傳染病。 （6）體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。 （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 （8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。 （9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。 （10）肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。 何謂心理健康？心理健康是指人們對(duì)于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂(lè)的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿(mǎn)足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范， 而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能， 適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì) 。 2.一個(gè)善于自控的人 意志毅力自律 三、如何促進(jìn)自己的心理健康要照顧好自己的身體：身體和精神上的幸福感是密不可分的。要積極的生活要保持清醒的心要能調(diào)適自己的負(fù)面情緒。要有希望。追求生活的多樣性與豐富。要知道自己有做決定的自由要有不錯(cuò)的人際關(guān)系要認(rèn)識(shí)自己 by:Stefan Klein WHO：個(gè)人的健康與壽命 60%取決于（自己的）生活方式 15%取決于遺傳 10%取決于社會(huì)因素 8%取決于醫(yī)療條件 7%取決于氣候的影響 心理健康公式： 一、測(cè)一測(cè)您的壓力狀況 生命就是不斷面臨壓力的過(guò)程最后的禁忌不是性，不是酗酒，不是毒品，而是職業(yè)壓力對(duì)員工造成的傷害。 —美國(guó)《財(cái)富》雜志（2003）心理健康壓力過(guò)大是導(dǎo)致當(dāng)前公眾心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)住?（5）壓力成因：3B’S生活形態(tài) 壓力最大的工作 1. 監(jiān)獄管理員 7.醫(yī)師 2. 警察 8.消防隊(duì)員 3. 社工人員 9.牙醫(yī) 4. 教師 10.軍人 5. 救護(hù)車(chē)人員 6.護(hù)理人員高壓力工作的一般特征 1.工作時(shí)數(shù)長(zhǎng)。 2.薪水低。 3.工作速度必須由機(jī)器或主管決定，根本無(wú)控制力可言。 從某種意義上說(shuō)，一個(gè)人心中有什么，他看到的就是什么。 不是事情本身使你不快樂(lè)， 是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè)。 ——伊壁糾魯非理性信念我必須是一個(gè)十全十美的人我必須讓人喜歡與稱(chēng)贊過(guò)去影響到以后無(wú)法改變凡事物按我期待及喜歡方式進(jìn)行我無(wú)法控制我的煩惱個(gè)性是無(wú)法改變論逃避比面對(duì)容易錢(qián)多事少離家近、位高權(quán)重責(zé)任輕、睡覺(jué)睡到自然醒。 生命是“有限的”，而且是充滿(mǎn)壓力的， 但我們卻是可以給予它價(jià)值。生命是一個(gè)禮物，接受它，打開(kāi)它，贊美它，使用它，還有享受它！--Yalom “三要”與“八不要” 1.要往好的方面想 2.要相信自己做得到 3.要多運(yùn)用自己的長(zhǎng)處 八不要 1.不要全有全無(wú)的思考 2.不要過(guò)度夸大 3.不要以偏蓋全 4.不要貼標(biāo)簽（對(duì)自己或他人） 5.不要自我責(zé)怪 6.不自我歸功 7.不要惴度別人 8.不要“必須”主義 相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。萬(wàn)法心生，萬(wàn)法心滅。從“心”開(kāi)始圣人求心不求佛， 凡人求佛不求心；智人調(diào)心不調(diào)身， 愚人調(diào)身不調(diào)心。 自己的信念心態(tài)是否積極？人生的目標(biāo)合不合理？能應(yīng)如何修正？ 態(tài)度及方法是否有問(wèn)題？ 可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接受不可接受的就放下 凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。 人生不是得到，就是學(xué)到 你不是得到一份圓滿(mǎn)的因緣；就是學(xué)到怎樣更靠近幸福。你不是得到勝利；就是學(xué)到如何避免失敗。你不是得到最終自己想要的結(jié)果；就是學(xué)到世事總不會(huì)盡如人意。不是得到……就是學(xué)到，這樣的人生沒(méi)有什么好失去和非得要斤斤計(jì)較的。真的熬不下去跑一趟醫(yī)院看看重癥病房想想非洲的饑餓民眾想想飽嘗戰(zhàn)亂的人民想想自己耳聰目明、四肢俱全想想生命的形成一開(kāi)始就是一場(chǎng)奮斗的過(guò)程 2~4億個(gè)精子歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦只有那么一個(gè)先馳得點(diǎn)那就是你和我我們一開(kāi)始就是成功者老天爺并沒(méi)有問(wèn)我們要不要來(lái)到人世間我們只能接受而無(wú)從選擇 我們唯一可以做的選擇是：決定如何活著 人生是一系列的選擇選了，就要無(wú)悔，就要堅(jiān)持，更要無(wú)愧 一個(gè)關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法方法選擇中的注意事項(xiàng)： 問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)。 若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己 轉(zhuǎn)換觀念看壓力 我們不能改變?nèi)菝�，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。壓力，來(lái)自環(huán)境？還是心境？ 時(shí)間的管理 健康的生活方式和習(xí)慣 Eat well 吃好 Sleep well 睡好 Exercise well 鍛煉好 Relax well 好好放松 Love well 好好去愛(ài) Play well 好好去玩 Mentality well 心態(tài)好 ——Freedom Leung ③自我訓(xùn)練：TRAIN 傾訴（T）：傾訴的好處向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持放松（R）：想象放松放松（R）：怡情放松活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)（A）：公益活動(dòng)興趣（I）：盡情娛樂(lè)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出健康營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出健康養(yǎng)生之道養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜飲食有節(jié)，起居有時(shí)物熱始食，水沸始飲多食果菜，少食肉類(lèi)頭部宜冷，足部宜熱知足常樂(lè)，無(wú)求乃安 不快樂(lè)的影響力不快樂(lè)足以毀滅身體：壓力的提高。減低因應(yīng)壓力的動(dòng)機(jī)。不快樂(lè)使腦子失去應(yīng)變能力額葉的神經(jīng)元空間減少認(rèn)知能力變差。海馬回萎縮記憶變差。你快樂(lè)嗎？你覺(jué)得你的生活快樂(lè)嗎？在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是： 1、與家人和朋友的關(guān)系 2、自信心 3、信仰(信念) 沒(méi)人能讓你生氣除非你允許不是嗎？ 上善若水至堅(jiān)亦水 向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)適度社會(huì)比較向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福去掉煩惱之毒舍不得 (煩惱) 放不下 (憂(yōu)愁) 忘不了 (痛苦) 快樂(lè)三寶心舍得無(wú)煩心 (佛------空) 放下自在心 (道------無(wú)) 忘了清靜心 (禪------定) 搭上幸福健康快車(chē)關(guān)愛(ài)自己，對(duì)自己負(fù)責(zé)；做最好的自己心胸開(kāi)闊，怡然處之習(xí)慣決定自我，心態(tài)決定人生，性格決定命運(yùn)，環(huán)境改變生活付出總有回報(bào)走在陽(yáng)光下H50紅軟基地

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