這是一個關于體育健康知識ppt，主要介紹了具體如下：一、學生體育課堂常規(guī)，學生體育課注意事項，師資介紹、場館介紹。二、教學大綱（教學內(nèi)容、基本要求、考核內(nèi)容、），各項運動的考核內(nèi)容及標準（短跑、籃球、體育舞蹈、）。三、運動損傷的預防與處理（運動損傷的原因、運動損傷的預防、常見運動損傷的處理、運動損傷的急救）。四、健康的生活、設計與娛樂（用腦衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生、用眼衛(wèi)生、口腔衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生、心理衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、女子體育衛(wèi)生、）等等內(nèi)容。體育與健康教程 大學體育一第一學期制作人： 體育工作部 崔正梅 學生體育課堂常規(guī) 及注意事項學生體育課堂常規(guī)學生上體育課應盡量穿運動服和運動鞋，如實在沒有，可穿有利于運動的服裝和軟底鞋，不得穿皮鞋、涼鞋和高跟鞋上課。上課時，應立即到指定地點集合，由體育委員整好隊，全體立正向老師行注目禮，體育委員向教師報告人數(shù)，師生相互問好。不遲到早退，不曠課。傷病學生或女生例假，需由系或醫(yī)院證明提前向教師請假，并按老師的要求參加適當?shù)幕顒�、見習或病假休息。否則一律以曠課計。無故不參加某項考試或考場作弊者，該項成績?yōu)榱惴�，不給參加正常補考。對于考試作弊或協(xié)同作弊者，報教務處，給以紀律處分，歡迎點擊下載體育健康知識ppt。

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體育與健康教程 大學體育一第一學期制作人： 體育工作部 崔正梅 學生體育課堂常規(guī) 及注意事項學生體育課堂常規(guī)學生上體育課應盡量穿運動服和運動鞋，如實在沒有，可穿有利于運動的服裝和軟底鞋，不得穿皮鞋、涼鞋和高跟鞋上課。上課時，應立即到指定地點集合，由體育委員整好隊，全體立正向老師行注目禮，體育委員向教師報告人數(shù)，師生相互問好。不遲到早退，不曠課。傷病學生或女生例假，需由系或醫(yī)院證明提前向教師請假，并按老師的要求參加適當?shù)幕顒�、見習或病假休息。否則一律以曠課計。無故不參加某項考試或考場作弊者，該項成績?yōu)榱惴�，不給參加正常補考。對于考試作弊或協(xié)同作弊者，報教務處，給以紀律處分。 課中要專心聽教師講解，仔細觀看動作示范，積極開動腦筋理解動作要領。嚴格遵守課堂組織紀律，不得擅自離開隊伍和練習場地，不做與課無關的其它活動。 切實注意安全，嚴格按照教師規(guī)定的隊形、順序、動作的技術規(guī)格要求，保護和幫助方法認真進行練習。練習中不得隨意移動升降器械的位置和高度，防止傷害事故的發(fā)生。 愛護公共財物，不得隨意損壞和丟失，違者照價賠償。課前、課后協(xié)助教師布置場地和收拾器材設備。 對教師要有禮貌，同學間要團結，互相幫助，共同提高，分組練習時，要服從體育委員和小組長的指揮，有問題或意見要舉手出列向教師提出。 要認真聽取教師對課的小結，完成教師布置的課外作業(yè)，養(yǎng)成經(jīng)常科學鍛煉身體的習慣。學生體育課注意事項 1、不準攜帶有礙活動和影響安全的物品。 2、在運動中，不能用推、拉、撞、踢、絆等動作故意傷害他人。 3、不做危險動作，不做有損身體的運動。 師資介紹 場館介紹 教學大綱 （本學期） 2005年，南京市高校大學生籃球聯(lián)賽暨江蘇省第十六屆運動會高校部籃球預選賽女子冠軍；2006年，江蘇省第十三屆大學生運動會女子籃球亞軍、江蘇省第十六屆運動會高校部籃球決賽體育道德風尚獎；還獲得了高校部健美操比賽�？平M體育道德風尚運動隊獎；2007年，南京市高校田徑運動會乙組獲得男子100米、400米冠軍、男子1500米季軍、男子鉛球季軍、女子鉛球季軍的好成績。目前學院有一個小型的室內(nèi)體育館，包括40張乒乓球球臺，3片羽毛球場地，舞臺一個；標準塑膠田徑場一個，足球場地兩個，籃球場地大約22片，排球場地10片，網(wǎng)球場地1片。學院正在籌建包括乒乓房、健美房、籃球、排球、形體房等大型現(xiàn)代化的綜合性體育館。二、《大學體育》課程教學大綱 第一學期教學內(nèi)容：行為、生活方式與健康 體育鍛煉與衛(wèi)生常識 4課時 1、行為與健康 2、不良行為對健康的危害 3、不良生活方式對健康的危害 4、不良行為和生活方式的診斷與矯正 5、體育鍛煉的衛(wèi)生常識 6、運動損傷的處理方法 7、運動性疾病的產(chǎn)生原因、處置與預防 基本要求：通過理論學習使學生知道： 1、行為的發(fā)生及其發(fā)生的條件是十分復雜的。只有從紛繁復雜的現(xiàn)象中揭示出健康行為及健康的變化規(guī)律，才能有效地控制和引導健康行為，使學生按照積極、健康生活的需要來行動，更好地促進自身的健康。 2、體育鍛煉必須遵循人體的生理活動規(guī)律和一定的運動衛(wèi)生要求，才能達到提高健康水平、增強體質的目的。因此，強調(diào)體育鍛煉的衛(wèi)生與保健對學生具有重要的意義。 考核內(nèi)容： 本大綱必選內(nèi)容規(guī)定的體育、保健基本理論知識以及限選內(nèi)容中的基本理論知識。考核方式與計分：（1）筆試：由教師命題，答題量不超過20分鐘。命題要清楚、準確，標準答案要簡明扼要。教師根據(jù)學生答題情況予以評分。（2）作業(yè)評定：由教師根據(jù)大綱中的有關內(nèi)容，向學生布置作業(yè)（如制定鍛煉計劃、設計運動處方等），教師根據(jù)學生完成情況予以評分。（3）分數(shù)比例：占總分的15%（15分）。短跑教學內(nèi)容：短跑4課時短跑（接力跑） 1、發(fā)展身體素質和跑的能力練習（1）基本要求快速跑30～50米；（2）中速跑50～80米；（3）加速跑50～80米；（4）重復跑80～100米（2～3次） 2、復習、改進全程跑的技術 3、學習、改進“上挑式”、“下壓式”傳接棒 4、4×100米接力跑基本要求：短跑： 在高中學習跑的基礎上，復習、改進跑的基本技術。學習接力跑，重點在傳接時機、方法。 籃球教學內(nèi)容：籃球16課時（男）、12課時（女）基礎知識  （1）籃球運動的起源與發(fā)展； （2）籃球運動的特點與鍛煉價值�；�本技術（1）原地雙手胸前傳接球；（2）原地運球（高運球、低運球）；（3）行進雙手胸前傳接球；（4）行進間運球急停急起、變方向運球；（5）行進間上籃。 3、組合技術練習雙人或多人傳接球與投籃；（2）行進間運球高手（低手）投籃；（3）運球、傳接球與搶球游戲。教學比賽：　有具體要求的教學比賽籃球考核內(nèi)容及標準（1）全場運球：1分鐘全場運球上籃（20%）分數(shù)比例：20%（20分） （2）雙手胸前傳球：分數(shù)比例：10%（10分）本項目為技評考核。方法為：二人相距４米面對面站立，連續(xù)進行２０次雙手胸前傳球（以單人計數(shù)），按動作表現(xiàn)情況評分。體育舞蹈教學內(nèi)容：體育舞蹈6課時（男）、10課時（女） 1、體育舞蹈的運動的特點及健身價值。 2、各個舞種的特點簡介。 3、華爾茲舞：前進后退步、“之”字步、左轉、右轉、交叉步 4、四步舞（Blues）：前進常步、后退常步、橫步、并步 5、恰恰�。夯�本步 理論學習： 運動損傷的預防與處理 在體育運動中發(fā)生的損傷統(tǒng)稱為運動損傷。體育運動以增強體質，增進健康為目的，而運動損傷將直接影響鍛煉者的健康、學習、工作和生活，顯然，損傷與體育運動的目的格格不入。了解運動損傷發(fā)生的原因和發(fā)病規(guī)律，貫徹預防為主的方針，采取有效的安全措施，就能最大限度地減少或避免運動損傷，從而保證身體健康和運動鍛煉的正常進行。一、運動損傷的原因思想麻痹大意。這是所有運動損傷中最主要的因素。其中包括運動前不檢查器械，預防措施不得力，好勝好奇，常盲目和冒失地運動所致。運動前準備活動不充分。特別是缺乏針對性的準備活動，使人體機能未能達到運動狀態(tài)，肌肉彈性力差，韌帶伸展和關節(jié)活動范圍小，身體協(xié)調(diào)性低下而造成損傷。運動情緒不適宜。運動情緒低下或畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過度興奮=過分緊張時都有可能發(fā)生傷害事故。缺乏運動經(jīng)驗和自我保護能力。由于缺乏運動經(jīng)驗和自我保護能力而致傷。例如從高處跳下時，用腳跟落地或者屈膝緩沖不夠易造成腿部、腰部或內(nèi)臟震傷。內(nèi)容組合不科學，方法不合理，運動量安排過大。在運動過程中，沒有科學地安排好身體各部位練習的組合，導致局部負擔過重造成損傷；運動量過大造成機體疲勞，從而對動作控制能力降低而引起受傷。 技術上的錯誤。如在排球教學中，傳球技術不正確，手形錯誤，導致手指挫傷。紀律松懈或組織不嚴密。紀律松懈，特別是在場地狹窄、人員擁擠的地方，任意沖撞，造成傷害事故。有的是教學組織方法不當所致。運動場地環(huán)境不好。運動場地高低不平，石塊未及時清除；器械安裝不堅固，又缺乏保護措施；運動時的服裝不符合要求；空氣污濁，噪音大；光線暗淡，氣溫過高或過低等，都可能是造成運動損傷的原因所在。身體狀況不佳。身體疲勞，睡眠、休息不好，帶傷、帶病或傷病初愈，在這種情況下進行運動，如不適當?shù)販p低練習的強度和難度，很容易致傷。二、運動損傷的預防加強運動安全教育，克服麻痹思想，提高預防損傷的思想意識。認真做好準備活動，對可能發(fā)生損傷的關節(jié)和易傷部位，要及時做好預防措施。合理組織安排鍛煉，合理安排運動量，做練習時，防止局部運動器官負擔過重。加強保護與幫助，在加強同伴間的相互保護與幫助的同時，特別要加強和提高自我保護能力。如摔倒時，立即屈膝換成、彎腰、兩臂自然張開，以利保持身體平衡。加強易傷部位的鍛煉，這是一種積極的預防手段。如為預防關節(jié)扭傷，應增強周圍肌肉和韌帶的力量、強度、柔韌性，以加強關節(jié)的穩(wěn)定性。為防止肌肉損傷，在發(fā)展肌肉力量的同時，還應注意發(fā)展肌肉的伸展性。三、常見運動損傷的處理（一）軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩種，前者有擦傷、裂傷、刺傷等，后者有挫傷，如肌肉挫傷、肌腱鞘炎等。 擦傷原因與癥狀。因運動時皮膚受挫致傷，如跑步時的摔倒，體操運動時身體摩擦器械受傷，擦傷后皮膚出血或組織液滲出。處理。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗靜，后涂抹藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。 撕裂傷原因與癥狀。在劇烈、緊張的運動時，或突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂、肌腱撕裂等。開放傷頓時出血，周圍腫脹；閉合傷觸及時有凹陷感和劇烈疼痛感。處理。輕度開放傷，用紅藥水涂傷口即可；裂口大時，則虛止血和縫合傷口，必要時注射破傷風抗毒血清，以防破傷風癥；如果肌腱斷裂，則需手術縫合。 挫傷原因與癥狀。因撞擊器械或練習者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛；內(nèi)臟器官損傷時，則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼、煩躁不安甚至休克等。處理。24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外敷中藥。24小時后，可按摩或理療。進入恢復期可進行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則作臨時性處理后，送醫(yī)院檢查和治療。 肌肉拉傷原因與癥狀。通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被拉長引起肌肉拉傷。特別是由于準備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性，伸展性，肌力差者更容易拉傷。損傷后傷處腫脹，壓痛，肌肉痙攣，觸診時可摸到硬快。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。處理。輕者可冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時后可施行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分完全斷裂，在加壓包扎急救后，立即送醫(yī)院手術治療。 （二） 關節(jié)，韌帶扭傷 1、肩關節(jié)扭傷原因與癥狀。一般因肩關節(jié)用力過猛以及反復勞損所致，也有因技術錯誤，違反解剖學原理而造成損傷。如投擲，排球扣球和大力發(fā)球時常出現(xiàn)這類損傷。其癥狀有壓痛，疼痛，急性期有腫脹，慢性期三角肌可能出現(xiàn)萎縮，肩關節(jié)活動受限。處理。單純韌帶扭傷，可冷敷，加壓包扎。24小時后可采取理療，按摩和針灸治療。出現(xiàn)韌帶斷裂時，應立即送醫(yī)院進行縫合和固定處理。當肩關節(jié)腫脹和疼痛減輕后，可適當施行功能性鍛煉，但不宜過早活動，以防轉入慢性。 2、髕骨勞損原因與癥狀。髕骨具有保護股關節(jié)面，維護關節(jié)外形和傳遞四頭肌力量的作用，是維護膝關節(jié)正常功能的主要結構。髕骨勞損是膝關節(jié)長期負擔過重或反復損傷積累而成的，也可一次直接外力撞擊所致，如籃球滑步急停，跳高和跳遠時踏跳不合理或撞倒受擊，都可導致這種損傷。主要癥狀是局部疼痛，壓痛和腫脹。處理。采用中藥外敷，針灸，按摩等。平時加強膝關節(jié)肌群力量練習，如采用高位靜力半蹲，每次保持3~5分鐘即可，傷情好轉時，可逐漸增加時間，每日進行1~2次。 3、踝關節(jié)扭傷原因與癥狀。運動中跳起落地時失去平衡，使踝關節(jié)過度內(nèi)翻或外翻致傷。在準備活動不充分、場地不平坦的情況下，更易造成這類損傷。主要癥狀為傷處疼痛、腫脹。處理。受傷后，應立即冷敷，用繃帶固定包扎，并抬高傷肢。24小時后，根據(jù)傷情采取綜合治療。如外敷傷藥、理療、按摩等，必要時進行封閉療法。待傷情好轉后，施行功能性練習。嚴重者，可采用石膏固定治療。 急性腰傷原因與癥狀。運動時，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，引起腰部扭傷。多數(shù)因腰部受力過重，或脊柱運動時超過了正常生理范圍，例如挺身式跳遠中，展體過大；舉重上挺時，過分挺胸，都有可能造成腰部扭傷。損傷后，當場疼痛，有時聽到瞬間“格格”響聲，有時出現(xiàn)腰部肌肉痙攣或運動受阻。處理。腰部急性扭傷后，讓患者平臥，一般不應立即扶動。如劇烈疼痛，則用擔架抬送醫(yī)院診治。處理后，應臥硬板床或腰墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)，也可針灸、外敷傷藥或按摩。 （三）關節(jié)脫位原因與癥狀。因受外力作用，使關節(jié)面失去正常的連接關系，叫關節(jié)脫位，又稱脫臼。關節(jié)脫位可分為完全脫位和半脫位（或稱錯位）兩種。嚴重的關節(jié)脫位，伴有關節(jié)囊撕裂，甚至損傷神經(jīng)。運動中發(fā)生的關節(jié)脫位，大都是間接外力撞擊所致，如摔倒時，用手撐地，引起肘關節(jié)或肩關節(jié)脫位。關節(jié)脫位后，常出現(xiàn)畸形，與健肢對比不對稱，因軟組織而出現(xiàn)炎癥反應。局部疼痛、壓痛和關節(jié)腫脹，并失去正�；顒庸δ埽�甚至發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。處理。用長度和寬度相稱的夾板固定傷肢。如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防止震動，隨后立即送醫(yī)院治療復位。必須注意，如果沒有把握做整復處理時，切不可隨意做手術，以免再度增加傷害。 （4）腦震蕩原因與癥狀。腦震蕩是指頭部受到外力打擊后，人腦管理的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受功能失調(diào)，以致引起意識和功能的一時障礙。在體育鍛煉時，兩人頭部相撞或撞擊硬物，或從高處跌下時頭部撞地，都有可能造成腦震蕩。致傷時，神志昏迷，脈搏徐緩，肌肉松弛，瞳孔稍大但能對稱，神經(jīng)反射減弱或消失；清醒后，患者常有頭痛、頭暈、惡心嘔吐感；平時情緒煩躁，注意力不易集中，耳鳴、心悸、多汗、失眠、記憶力減退等。 （五）運動骨折原因與癥狀。運動中，身體某部受到直接或間接的暴力撞擊時，造成骨折。例如在踢足球時，小腿被踢，造成脛骨折，摔倒時手臂直接撐地引起尺骨或橈骨骨折，跪倒時造成髕骨骨折等。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹，皮下淤血，有劇烈疼痛，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時骨折部位發(fā)生變形，移動時可聽到骨擦聲。嚴重骨折時，伴有血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴直至休克等全身癥狀。處理。若出現(xiàn)休克時，應進行處理，即點按人中穴，并進行對口人工呼吸或心臟胸外按摩；若伴有傷口出血，應同時實施止血和包扎。骨折后暫勿移動患肢，應用夾板或其他代用品固定傷肢，及時護送醫(yī)院檢查和治療。 四、運動損傷的急救 （一）急救的意義和原則 急救是指對運動中突然發(fā)生的嚴重損傷進行緊急的臨時性處理，以減輕患者痛苦，預防并發(fā)癥，為轉送醫(yī)院進一步治療創(chuàng)造條件。這對保護患者生命安全具有重要意義。 運動損傷的急救，是一種極其重要的工作，如果處理不當，輕者加重損傷，導致感染，嚴重時增加關者致殘可能性，甚至危及生命。因此必須及時、準確、合理、有效地急救。 急救時必須遵循如下原則： 1、抓住主要矛盾急救。現(xiàn)場急救比較復雜，如果同時出現(xiàn)多種損傷時，必須抓住主要矛盾進行急救。如發(fā)現(xiàn)休克，應先施行抗休克措施，即針刺人中、內(nèi)關穴并進行人工呼吸；如伴有出血時，應同時施行止血，然后再做其他損傷的處理。 2、分工明確，判斷正確。急救人員必須分工明確，并具有高度的責任感和救死扶傷的崇高品德，要臨危不懼，判斷正確，有條不 地搶救，要有熟練、正確的搶救技術和豐富的臨場經(jīng)驗。 3、急救時必須分秒必爭，當機立斷，切勿猶豫，延遲時機。待搶救有效后，盡快送醫(yī)院做進一步治療。運送途中，應保持患者平穩(wěn)、安靜，消除緊張情緒，必要時繼續(xù)進行人工呼吸。急救方法 1、止血法 （1）冷敷法。冷敷可以使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，從而有止血、止痛和減輕局部腫脹的作用。冷敷止血，常用于急性閉合軟組織損傷。最簡便的方法是用冷水沖洗后用冷毛巾敷于傷處，有條件的使用氯乙烷噴射。 （2）抬高傷肢法。抬高傷肢，可使傷處血壓降低，血流量減少，以達到減少出血的目的。如果采用加壓包扎或，仍應注意抬高傷肢。 （3）壓迫法。分為指壓法、止血帶法、包扎法等。指壓法包括直接指壓法和間接指壓法兩種。直接指壓法：即用指腹壓迫在出血動脈近心端的血管處，如能壓迫在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。 （4）止血帶法。常用止血帶有皮管、皮帶、布條毛巾等。先將患者肢體抬高，在患處上方縛扎止血。縛扎時最好加墊，以防縛扎太緊，造成肢體壞死。一般止血帶縛扎時間不超過3小時。 （5）包扎法。主要用繃帶包扎，如環(huán)形包扎法，螺旋形包扎法，反折螺旋形包扎法，“8”字形包扎法。 2、搬運法 傷員經(jīng)急救處理后，應迅速而安全地送到宿舍休息或醫(yī)院治療。搬運前應做好止血、包扎、固定等處理工作。搬運視傷者情況和條件使用擔架，要注意動作輕巧、迅速、避免震動。在運送過程中，要隨時注意傷者的情況變化和身體反應，及時采取有關措施。 3、人工呼吸法 人工呼吸有舉臂壓胸法、仰臥心臟胸外擠壓法、俯臥壓背法、口對口呼吸法。上述幾種方法中，口對口呼吸和仰臥心臟胸外擠壓法效果最好。 （1）口對口呼吸法。將患者仰臥，頭部后仰，托起下頜，捏住鼻孔，壓住環(huán)狀軟骨（即食道管），防止空氣吹入消化道（即胃），搶救者隨即深吸一口氣，兩口相對，將氣吹入患者口中，然后將捏鼻子的手松開。如此反復進行，吸氣頻率每分鐘約16~18次，直至患者恢復呼吸為止。 （2）心臟胸外擠壓法�；颊哐雠P，救護者將手上下重疊，用手掌根置于患者胸骨下半段處。借助體重和肩臂力量，均勻而有節(jié)奏地向下施加壓力，將胸壁下壓3~4厘米為度，然后迅速松開，讓胸膛自行彈回，如此反復，每分鐘約60~80次，直至恢復心跳為止。 4、溺水急救方法 通常在游泳時或者在水塘邊玩時不慎掉入水中，因肌肉痙攣或技術上的原因導致溺水時，水通過口鼻進入肺內(nèi)，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進出，導致窒息或昏迷，胃吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。急救程序如下：將溺水者救上岸后，立即清除口腔異物，并迅速倒水，但不要因過分強調(diào)倒水而延誤搶救時機。立即進行人工呼吸，若心跳已停止，應同時施行心臟胸外擠壓法。人工呼吸和心臟胸外擠壓以1：4的頻率進行。急救者之間應密切配合，進行積極而耐心的搶救，直到溺水者恢復自主呼吸和心跳為止。健康的生活 設計與娛樂用腦衛(wèi)生我們主張勤于用腦。以為人腦潛力很大，一個終身好學的人，畢生所儲存的各種知識相當于5億本書的知識總量，但這只開發(fā)了腦潛力的五分之一，生物的“用進廢退”是普通的規(guī)律，勤于用腦的，越用越好用，懶于動腦的，越不用就越不好用。 睡眠衛(wèi)生睡眠需要足夠的時間和深度，要保證足夠的睡眠，睡眠不足，固然有損健康。睡眠過多也會對健康不利，最常見的后果就是肥胖。大學生8小時睡眠即足。用眼衛(wèi)生 速寫姿勢要端正，目距要33厘米左右，光線不可太強太弱，避免長時間連續(xù)不斷的讀寫。經(jīng)常遠眺，以調(diào)節(jié)眼肌。行車中看書和躺在床上看書是不良的習慣，必須糾正，合理營養(yǎng)，充足睡眠，適當?shù)奈捏w活動和戶外活動，都是預防近視的重要措施。堅持做眼保健操，能緩解眼睛的疲勞，調(diào)節(jié)眼壓，有利于保護視力，關鍵是自覺堅持，正確操作，方能奏效 口腔衛(wèi)生學習正確的刷牙方法，不要草草了事。每天早晚都要刷牙一次，尤其是睡前的刷牙更重要，而且刷牙后不要再吃東西。積極治療便秘、消化不良、支氣管擴張、肺部感染等消化道和呼吸道疾病，對保持口腔衛(wèi)生很重要。糾正長期用單側牙咀嚼、用口呼吸、咬比桿、睡前吃糖果、用牙咬碎杏核和榛子等堅果，用牙開啟啤酒蓋等等不良習慣。 飲食衛(wèi)生 飲食要有節(jié)。要注意食物過量，飲食過量，就會損傷脾胃，導致?lián)p傷元氣。一些研究報告表明表明，人體消化酶，一般在白天分泌較多，使事物容易消化，而夜晚則分泌較少故晚餐不宜過事。五味要調(diào)節(jié)。心理衛(wèi)生 講究心理衛(wèi)生，主要注意四個方面：要培養(yǎng)堅定、頑強、豁達、開朗、樂觀的性格；要有健康的精神生活：要注意保護大腦，勞逸結合。要經(jīng)常從事體育鍛煉，陶冶情操，進行積極性的休息。環(huán)境衛(wèi)生注意氣候變化，適時加減衣服。注意保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開窗通風透氣，避免室內(nèi)吸煙，經(jīng)常洗擦家具和掃地，保持室內(nèi)潔凈。室外噪音較大時，可關閉門窗加以阻攔，聽廣播和看電視時，聲響不宜開得過大，平時要養(yǎng)成室內(nèi)輕聲說話的習慣，努力創(chuàng)造音響強度不超過35分貝的安靜良好的生活環(huán)境。 運動衛(wèi)生 應定期進行體格檢查；運動前要做好準備活動，運動后要做整理放松活動；飯前至少半小時和飯后至少一小時內(nèi)不宜劇烈運動；運動時飲水應以少量、多次為原則，熱天可適當飲用淡鹽糖水或飲料。 女子體育衛(wèi)生女子經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅可以促進生長發(fā)育，增進健康，提高各系統(tǒng)器官的功能水平，使之能更好地完成緊張的工作，和學習任務，而且還能使身體各部位的肌肉得到協(xié)調(diào)均勻的發(fā)展。 1、女子呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能比男子差，因此女子的體育鍛煉應重視加強心肺功能鍛煉，而增強心肺功能的有效方法是有氧運動，即慢跑、步行、游泳等強度不大，但持續(xù)時間較長的運動。這些運動不僅可以增強心肺功能，而且可以消耗多余脂肪，有利于健美與健康。 2、女子肩部較窄，臂力較弱，盡量減少做持久的支撐、懸垂和大幅度擺動運動。女子在青少年時期，骨盆尚未發(fā)育完全，不要過多進行負擔量過大的負重練習，如從高處跳下、舉重和憋氣等練習。 3、根據(jù)女子的愛美心理和柔韌性較好的生理特征，可多選擇一些節(jié)奏較強、輕松活潑的練習，如健美操、舞蹈、瑜伽等，有利于形體健美。 月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，身體健康、月經(jīng)正常者，一般不出現(xiàn)明顯的生理機能變化。在經(jīng)期參加適度體育活動，不僅可以改善盆腔血液循環(huán)，減少盆腔充血，而且可以起到對子宮的柔和按摩作用，有利于經(jīng)血排出，并且可以調(diào)整大腦皮質的興奮和抑制過程，有利于人體機能的正常運動。同時，在月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜破裂，子宮口松弛，易于感染而引起一些疾病，因此，在此期間應十分注意衛(wèi)生，做好運動自我調(diào)節(jié)。 1、適當減輕運動量。運動時間不宜過長 2、經(jīng)期運動時，應避免做劇烈或強度大的跳躍，也不宜做腹壓過大的練習，以免引起經(jīng)血過多或子宮位置變化。月經(jīng)期不宜游泳，因為月經(jīng)來潮時子宮開放，子宮內(nèi)膜破裂出血，游泳時容易使病菌侵入，引起炎癥。 3、對于身體弱或月經(jīng)時有腰酸、背痛、全身不適、惡心、口渴、頭疼、下腹有痙攣性疼痛等反應者，應停止參加體育活動，否則會使神經(jīng)系統(tǒng)過于緊張，造成日后月經(jīng)不調(diào)。 4、對健康狀況好、月經(jīng)穩(wěn)定者，在經(jīng)期鍛煉時，應適當調(diào)整運動量。但不宜參加過于劇烈的運動和比賽。謝 謝！祝各位同學： 身體健康， 學習進步！Hj5紅軟基地

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