這是一個關于籃球運動員的專項身體素質訓練PPT課件，主要介紹了籃球運動員身體訓練的任務、分類及特點、籃球運動員身體訓練方法、原理、負荷安排和負荷評定等內容。籃球運動中，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的�；@球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能——技能項目。構成籃球運動員體能水平的主要因素是專項速度，整體力量和運動耐力，歡迎點擊下載籃球運動員的專項身體素質訓練PPT課件哦。

籃球運動員的專項身體素質訓練PPT課件是由紅軟PPT免費下載網推薦的一款職業(yè)PPT類型的PowerPoint.

 籃球運動員的專項身體素質訓練uey紅軟基地
主講人：籃球教研室uey紅軟基地
本課內容uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練的任務、分類及特點uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練方法、原理、負荷安排和負荷評定uey紅軟基地
籃球運動員體能訓練的基本理論與原則uey紅軟基地
籃球專項力量素質和彈跳素質訓練uey紅軟基地
籃球專項速度素質訓練uey紅軟基地
籃球專項耐力素質訓練uey紅軟基地
籃球專項靈敏素質訓練uey紅軟基地
籃球運動的項目特點uey紅軟基地
籃球運動中，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。uey紅軟基地
籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能——技能項目uey紅軟基地
構成籃球運動員體能水平的主要因素是專項速度，整體力量和運動耐力uey紅軟基地
籃球運動員身體素質訓練任務uey紅軟基地
要全面發(fā)展運動員的體能、體質，提高與籃球技、戰(zhàn)術相關的專門素質，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構成籃球技術、戰(zhàn)術要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術的數(shù)量和質量，提高運動員的競技水平，增強籃球比賽的對抗性、應變性能力，延長運動員壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質。uey紅軟基地
籃球運動員身體素質訓練分類uey紅軟基地
一般身體素質訓練：運動訓練普遍采用的訓練方法手段，以增進運動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質以及改善運動員體型和姿態(tài)。uey紅軟基地
專項身體素質訓練：根據籃球專項運動的特點與對運動素質的專門要求，采取與專項運動有緊密練習的訓練手段和方法，以提高專項運動素質和使體型適應專項的要求。uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練特點uey紅軟基地
要求運動員專項身體素質必須全面發(fā)展。根據比賽要求、進攻位置與特點，運動員專項素質的發(fā)展應有所側重。內線高大隊員要求有突出的對抗性力量和較高的跳躍能力，外線隊員要求有良好的靈敏素質和較快的反應起動能力。uey紅軟基地
籃球運動員專項身體訓練方法uey紅軟基地
持續(xù)法uey紅軟基地
重復法uey紅軟基地
強度法uey紅軟基地
綜合法uey紅軟基地
輔助物理法uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練原理uey紅軟基地
籃球教練員根據運動訓練原理，運用身體訓練方法合理負荷與間歇，每次練習負荷是在上次負荷尚未恢復的情況下再加負荷，然后調整，獲得超量恢復，這是訓練效果好uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練負荷uey紅軟基地
身體訓練負荷包括密度和強度。負荷密度指數(shù)有次數(shù)、距離、時間、重量等。在一次訓練課中準備部分密度較大，強度逐步增大，在基本部分中一般訓練密度、強度都要求很大，強度的要求比密度的要求更加重要。在結束部分多采用練習密度大、強度小的練習手段，逐步過渡到消極性休息。uey紅軟基地
資料顯示：籃球專項訓練課的練習密度約40%，籃球比賽中的訓練密度約55%。實踐表明，一堂訓練課中快跑的總距離往往是比賽的2倍。uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練間歇uey紅軟基地
在訓練中間歇安排與運動負荷的關系密切，負荷強度大，練習密度大，間歇時間長；負荷強度小，練習密度大，間歇時間短；負荷強度大，練習密度小，間歇時間長uey紅軟基地
速度訓練的間歇安排時間較長，力量練習的間歇安排時間需要在上次練習完全恢復的情況下再安排下一次練習。耐力練習的間歇時間一般安排3-5分鐘，靈敏和柔韌素質的負荷量和強度相對較小，間歇時間短。uey紅軟基地
訓練和比賽的間歇形式由于生理負荷和心理壓力不同，間歇方式不同。訓練中間歇以長時間為主，短時間為輔，比賽間歇往往是短時間，高頻率uey紅軟基地
籃球運動員身體訓練負荷判定uey紅軟基地
籃球身體訓練負荷監(jiān)測方法有兩種：uey紅軟基地
是從運動學角度，主要有密度，強度（速度、遠度、高度、頻率、單項練習的重量或練習難度）、心率、心電圖。uey紅軟基地
是生物學角度進行判定，主要有乳酸、血尿蛋白、尿膽紅素等。uey紅軟基地
利用心率判定運動負荷uey紅軟基地
心率是籃球教練員科學控制運動訓練最常用的辦法。訓練課中練習后的平均心率為120次/分被認為是小運動負荷；平均心率為150次/分被認為是中等負荷；平均心率為180次/分被認為是大運動負荷。uey紅軟基地
文獻資料證明：訓練課的平均心率通常為140次/分左右，比賽心率平均在160次/分以上。比賽中出現(xiàn)的最高頻率的心率次數(shù)常常高出平時訓練心率的30%uey紅軟基地
利用血乳酸評定運動負荷uey紅軟基地
血乳酸值是籃球身體訓練課中監(jiān)測的主要辦法，籃球運動員血乳酸濃度正常值為1毫克分子/升，血乳酸值超過臨界值4毫克分子/升為大強度運動負荷，3.6毫克分子/升以下為小強度運動負荷。uey紅軟基地
發(fā)展無氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相對應的速度；發(fā)展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升的相對速度進行訓練的科學控制。uey紅軟基地
籃球專項速度耐力素質訓練中，往往采用3人直線快攻的方法進行訓練，當采用90%-100%的速度完成3個往返上籃，用以發(fā)展無氧能力；采用80%速度完成5個以上往返則主要發(fā)展有氧能力。uey紅軟基地
籃球體能訓練的基本理論與原則uey紅軟基地
體能提高的刺激——適應理論與原則uey紅軟基地
訓練量和訓練強度統(tǒng)一的理論與原則uey紅軟基地
以速度訓練為核心的理論與原則uey紅軟基地
力量訓練是基礎和保證的理論與原則uey紅軟基地
體能訓練與技戰(zhàn)術訓練相結合的理論與原則uey紅軟基地
體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性原則uey紅軟基地
籃球專項力量素質訓練uey紅軟基地
力量素質的種類uey紅軟基地
影響力量素質的主要因素uey紅軟基地
力量訓練理論和方法上存在的誤區(qū)uey紅軟基地
籃球專項力量素質訓練要求uey紅軟基地
籃球專項力量素質訓練的主要方法uey紅軟基地
NBA力量訓練uey紅軟基地
力量素質的種類uey紅軟基地
最大力量：運動員在隨意性肌肉收縮中所表現(xiàn)出來的最大克服阻力的能力。主要取決于肌肉的生理橫截面和最大的意志緊張力，同時不同工作肌的關節(jié)角度對最大力量的發(fā)揮有重要影響。uey紅軟基地
速度力量：人體肌肉在快速收縮時所表現(xiàn)出克服阻力的能力。uey紅軟基地
力量耐力：運動員長時間保持合理動作的能力uey紅軟基地
三種力量相互促進，相互影響，但過分發(fā)展某種力量素質會影響另一種力量素質發(fā)展。uey紅軟基地
影響力量素質的主要因素uey紅軟基地
動力肌的生理橫斷面紅、白肌纖維的比例uey紅軟基地
參入肌肉工作運動單位的數(shù)量uey紅軟基地
協(xié)同肌的同步性和對抗性肌退讓性工作的協(xié)調配合uey紅軟基地
在籃球實踐中還受到各種技術動作力學結構的影響。uey紅軟基地
籃球比賽中對抗力的表現(xiàn)形式uey紅軟基地
籃球比賽中的對抗力在實踐中有兩種表現(xiàn)形式：在地面發(fā)生身體接觸和在空中發(fā)生身體接觸。uey紅軟基地
在移動中發(fā)生身體接觸時，主要是在短時間內發(fā)揮最大肌力，即最大力量的發(fā)力在時間上比對手快，對抗力就強。uey紅軟基地
跳起在空中時的身體碰撞則主要利用身體的慣性力和協(xié)調控制身體的平衡能力，利用身體做想向運動，保持運動軌跡，完成技術動作。uey紅軟基地
力量訓練理論和方法上存在的誤區(qū)uey紅軟基地
力量訓練缺乏計劃性、系統(tǒng)性和針對性。沒有根據籃球運動特點對力量練習手段進行分析和篩選。uey紅軟基地
力量的構成和分類認識不清。籃球比賽主要需要的是快速力量和快速力量耐力uey紅軟基地
力量訓練忽視籃球專項動作的肌肉工作特點uey紅軟基地
力量訓練杠鈴掛帥，方法單一落后uey紅軟基地
力量訓練內容的偏差與誤區(qū)uey紅軟基地
籃球專項力量素質訓練的要求uey紅軟基地
要針對運動員專項素質弱點，區(qū)別對待uey紅軟基地
要科學地安排訓練計劃。uey紅軟基地
要注意各肌肉力量的平衡發(fā)展uey紅軟基地
要適時地專門安排訓練時間uey紅軟基地
要根據訓練任務的不同安排訓練計劃。uey紅軟基地
要克服片面發(fā)展絕對力量。uey紅軟基地
要力求選擇與籃球運動技術、結構相一致的動作方法。uey紅軟基地
力量訓練階段劃分uey紅軟基地
建設性力量訓練階段（打基礎階段）：是整個力量訓練的物質準備階段，目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和負荷收縮能力，為以后難度更大的專項訓練打下全面基礎。訓練負荷從小到適中，逐步增加，持續(xù)時間可安排2-4周uey紅軟基地
提高最大力量階段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是為了快速力量和彈跳力服務。持續(xù)時間約2個月uey紅軟基地
使發(fā)展的力量轉變?yōu)閷ｍ棻�發(fā)力或專項力量耐力階段：根據運動項目需要和特點，訓練獲得最大力量必須在運動專項中表現(xiàn)出來，即必須轉變?yōu)閷ｍ椝�需要的爆發(fā)力和力量耐力uey紅軟基地
保持階段：保持前面各階段已經獲得的力量訓練水平uey紅軟基地
過渡階段：主要任務是消除疲勞，全身各部肌肉的營養(yǎng)性訓練。uey紅軟基地
力量訓練的各個階段負荷安排uey紅軟基地
籃球專項力量素質訓練的方法uey紅軟基地
增加肌肉生理橫截面的最大力量訓練方法uey紅軟基地
改善肌肉內協(xié)調能力的最大力量訓練方法uey紅軟基地
負重練習發(fā)展速度力量的方法uey紅軟基地
不負重發(fā)展速度力量的方法uey紅軟基地
力量耐力訓練的主要方法uey紅軟基地
綜合性力量訓練方法uey紅軟基地
肌肉增粗力量訓練方法uey紅軟基地
負荷強度：要采用本人最大極限負重量的60%-85%的強度進行重復練習，100%的極限負荷強度應慎用和少用uey紅軟基地
練習重復次數(shù)和組數(shù)：每組4~8次，可做5~8組，最后幾組和次數(shù)必須堅持做完uey紅軟基地
練習持續(xù)時間：每次練習的動作速度要稍許慢一些，通常在4秒鐘完成一次動作uey紅軟基地
組間的間歇時間：在上一組練習肌肉所產生的疲勞得到基本消除后，再進行下一組練習為宜。uey紅軟基地
改善肌肉內協(xié)調能力最大力量訓練方法uey紅軟基地
負荷強度：最大極限負重量的85%以上強度uey紅軟基地
練習重復次數(shù)和組數(shù)：每組1~3次，可做5~8組。uey紅軟基地
練習持續(xù)時間：每次練習的動作速度要適當加快，通常2秒鐘左右。uey紅軟基地
組間間歇時間：一般3分鐘左右，或再長一些。uey紅軟基地
負重發(fā)展速度力量的方法uey紅軟基地
負荷強度：一般多采用本人最大力量的40%~60%的強度uey紅軟基地
練習次數(shù)和組數(shù)：通常每組重復練習5~10次，做3~6組uey紅軟基地
組間的間歇時間應較充分，通常2~3分鐘。uey紅軟基地
練習的動作要協(xié)調、流暢、正確，并盡量與專項技術動作結合。uey紅軟基地
不負重發(fā)展速度力量的方法uey紅軟基地
跳深練習：一般可從50~60厘米的高度跳下，雙足落地后，立即往另一個100厘米左右的高度上跳uey紅軟基地
以6-8次為一組，做6-8組，組間間歇2-3分鐘uey紅軟基地
各種跳躍練習uey紅軟基地
力量耐力主要訓練方法uey紅軟基地
練習的強度：發(fā)展克服較大阻力的力量耐力，采用本人最大力量的75%~80%的負荷進行重復練習；若發(fā)展克服較小阻力的力量耐力，則最小負荷強度不能低于本人最大負荷強度地35%uey紅軟基地
練習重復次數(shù)和組數(shù)：一般要達到極限的重復次數(shù)，組數(shù)應視具體情況而定uey紅軟基地
練習持續(xù)時間uey紅軟基地
練習間歇：要在未完全恢復的情況下就進行下一組練習。uey紅軟基地
專項力量素質訓練uey紅軟基地
利用專門器材進行技術訓練uey紅軟基地
結合球的爆發(fā)力量訓練uey紅軟基地
提高身體對抗能力的訓練uey紅軟基地
以少打多訓練方法uey紅軟基地
輔助阻力的訓練方法uey紅軟基地
模擬比賽要求uey紅軟基地
NBA準備活動計劃安排uey紅軟基地
NBA準備活動中伸展運動介紹uey紅軟基地
靜力性伸展的要求uey紅軟基地
伸展運動的先后順序uey紅軟基地
通常情況下要先從中心部位開始，即背部、臀部和大腿后肌群。通過先拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發(fā)揮極致。首先拉伸大的肌肉群可以使相對較小的肌肉群靈活性發(fā)揮出更大的潛能。uey紅軟基地
軀干和下肢：背部（軀干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股溝（內收肌）、股四頭肌和腓腸肌及踝、腳uey紅軟基地
頸部和上肢：肩部肌群、手臂、手腕、手和頸部uey紅軟基地
動力性伸展的要求uey紅軟基地
被動伸展的要求uey紅軟基地
制定力量訓練計劃考慮的因素uey紅軟基地
確定負荷重量：根據自己實際情況確定練習項目及負荷重量。方法有實驗法；體重百分比法；力量百分比法uey紅軟基地
組數(shù)和次數(shù)：完成組數(shù)和次數(shù)與所練習負荷密切相關，通常負荷越大，重復次數(shù)越少，反之亦然uey紅軟基地
呼吸：通常練習進行到最困難階段要呼氣，進行到輕松階段時要吸氣，可以在練習前吸氣，開始階段屏住呼吸，完成2/3練習時呼氣。uey紅軟基地
舉重護腰帶uey紅軟基地
監(jiān)護uey紅軟基地
休息時間：短時間休息（30-90秒）可提高肌肉耐力的潛能；一般情況，3-5分鐘休息足夠uey紅軟基地
練習順序：先練大肌肉群，再練小肌肉群uey紅軟基地
NBA力量訓練計劃1uey紅軟基地
每周三次全身力量訓練計劃uey紅軟基地
籃球專項彈跳素質訓練uey紅軟基地
彈跳素質是通過下肢和全身協(xié)調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。uey紅軟基地
彈跳素質是一項綜合素質，訓練時必須抓力量、速度和協(xié)調性這幾個重要因素，還要與技術訓練相結合。uey紅軟基地
籃球運動員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有為維的方向性和快速連續(xù)性。uey紅軟基地
籃球專項彈跳素質訓練要求uey紅軟基地
籃球運動員彈跳素質的早期培養(yǎng)，應以小肌肉群的彈跳練習為主，改善肌肉用力的協(xié)調性。uey紅軟基地
要注意靈敏和柔韌的培養(yǎng)，提高運動員身體重心轉換能力和控制能力uey紅軟基地
要結合專項進行，使籃球專項技術動作與跳起的高度和遠度吻合。uey紅軟基地
發(fā)展彈跳力的訓練方法uey紅軟基地
提高彈跳力應注意的問題uey紅軟基地
提高彈跳力計劃安排uey紅軟基地
提高彈跳力的具體方法uey紅軟基地
籃球專項速度素質訓練uey紅軟基地
速度素質的種類uey紅軟基地
反應速度：運動員對種種外界刺激快速應變的能力，uey紅軟基地
動作速度：運動員快速完成某一動作的能力uey紅軟基地
動作頻率：在單位時間內運動員完成同一動作的次數(shù)uey紅軟基地
移動速度：單位時間內運動員通過一定距離的能力，是上述三種速度素質綜合表現(xiàn)的一種快速運動能力uey紅軟基地
速度素質的特征uey紅軟基地
籃球運動員的速度在激烈比賽中主要表現(xiàn)為連續(xù)反復的快速度沖刺uey紅軟基地
籃球專項速度主要是起動速度、加速跑速度和速度耐力，影響其因素主要是速度力量和髖、膝、踝關節(jié)的爆發(fā)力和上肢的擺動力量。uey紅軟基地
籃球運動員的速度素質的動作結構方面的特點是身體重心低，不斷改變運動方向，在短距離內能發(fā)揮最大的速度能力。uey紅軟基地
籃球專項速度素質訓練的要求uey紅軟基地
籃球運動員的速度特點是低重心，在沒有充分蹬伸的情況下快速移動。uey紅軟基地
正確安排速度訓練的順序。uey紅軟基地
要培養(yǎng)運動員對時空特征的反應判斷能力，并使運動員具有良好的反應起動速度。uey紅軟基地
籃球運動員的快速跑動應與技術動作協(xié)調，使運動員在運用技術過程中不降低跑動速度，或減少速度損失。uey紅軟基地
籃球專項速度訓練方法uey紅軟基地
反應起動速度訓練uey紅軟基地
動作速度訓練uey紅軟基地
移動速度訓練uey紅軟基地
運動頻率的訓練方法uey紅軟基地
運動幅度的訓練方法uey紅軟基地
反應起動速度訓練法uey紅軟基地
籃球運動員反應主要有：簡單的信號反應；簡單的預測反應；復雜的選擇反應；復雜的分化反應）uey紅軟基地
訓練方法主要有：uey紅軟基地
熟悉各種專項動作，增加運動技術動作的信息量，從而提高人體的積極感知能力，縮短反應時的潛伏期。uey紅軟基地
縮短運動各環(huán)節(jié)uey紅軟基地
提高運動員對時空動作相互影響的預測能力uey紅軟基地
動作速度訓練方法uey紅軟基地
反復加強單個動作的關鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接動作速度，提高完成動作速度uey紅軟基地
提高完成動作的頻率。uey紅軟基地
移動速度訓練方法uey紅軟基地
運動頻率的訓練方法：在保證一定動作幅度的情況下，通過改進技術，提高素質，在一定時間內盡量多地完成各種動作次數(shù)。uey紅軟基地
運動幅度的訓練方法：主要采用改進技術動作，提高技術的伸展性、關節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。uey紅軟基地
利用跳來提高跑速uey紅軟基地
跨步跳是籃球運動員速度訓練非常有價值的手段，跳躍訓練時應注意：uey紅軟基地
準備期的前半部分，跳躍練習以量為主，準備期的后半部分和比賽期以短跳和50米跨步跳為主uey紅軟基地
階段性訓練以長跳開始，逐漸變換成大強度的短跳練習uey紅軟基地
短跳在速度訓練前練，長跳在速度訓練后練習uey紅軟基地
大運動量跳躍訓練后的下一次課，應以較長距離的反復跑（200米）來加強速度耐力uey紅軟基地
籃球專項耐力素質訓練uey紅軟基地
耐力素質的種類uey紅軟基地
籃球專項耐力素質的特征uey紅軟基地
籃球專項耐力素質訓練的要求uey紅軟基地
籃球專項耐力素質的訓練方法uey紅軟基地
耐力素質的種類uey紅軟基地
從耐力素質和籃球運動的關系，可分為一般耐力和專項耐力uey紅軟基地
發(fā)展一般耐力，經常采用持續(xù)勻速和變速負荷的方法。負荷強度一般應控制在接近無氧代謝閾的強度，心率控制在160次/分左右。uey紅軟基地
發(fā)展專項耐力素質uey紅軟基地
籃球運動員在發(fā)展專項耐力的訓練中，要特別注意專項總體代謝特點，科學合理地安排訓練。uey紅軟基地
發(fā)展專項速度耐力訓練，一般以發(fā)展非乳酸性無氧耐力為主，采用95%左右強度、心率可達180次/分的訓練方法，重復組數(shù)在5-6組uey紅軟基地
發(fā)展乳酸性無氧耐力，負荷強度控制在本人可承受最大強度的85%-95%，心率在在160-180次之間，負荷時間可控制在1-2分鐘，間歇時間逐漸縮短。uey紅軟基地
專項耐力訓練要注意安排長時間專項對抗練習或加大防守和進攻技術訓練強度，以提高運動員在疲勞情況下運用技、戰(zhàn)術能力。uey紅軟基地
籃球專項耐力素質的特征uey紅軟基地
籃球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，要以最大乳酸產生能力和耐乳酸能力的訓練為主，有氧氧化供能形式的訓練為輔，并處理好兩者之間的關系。uey紅軟基地
籃球專項耐力訓練的要求uey紅軟基地
在階段訓練計劃中，在準備階段應更多的發(fā)展無氧耐力，在準備階段后期或賽前階段則應更多地發(fā)展無氧能力。在周訓練計劃中，每周一般只安排2-3次強度大或持續(xù)時間長的大運動量耐力訓練。uey紅軟基地
籃球運動員耐力訓練首先要提高有氧耐力水平。在此基礎上，再采用無氧閾的訓練方法。uey紅軟基地
籃球運動員的耐力訓練，要突出專項耐力。專項耐力訓練要先增加運動量，再增加運動負荷強度。uey紅軟基地
耐力訓練要常年進行，練習內容要多種多樣。uey紅軟基地
籃球專項耐力素質訓練方法uey紅軟基地
持續(xù)負荷法uey紅軟基地
間歇負荷法uey紅軟基地
重復負荷法uey紅軟基地
持續(xù)負荷法uey紅軟基地
持續(xù)負荷法的基礎是保持最大吸氧量水平，提高人體有氧代謝水平、心率控制在150次左右。方法常采用勻速跑、變速跑和超越跑。專項訓練主要是安排快攻、防守步法和趣味性活動。uey紅軟基地
重復負荷法uey紅軟基地
重復負荷法的基礎是無氧代謝，負荷最大心率達28次以上每10秒，組間休息5分鐘左右，心率下降至15次左右/10秒，再進行下一次負荷刺激。uey紅軟基地
如400米做5-10組，計時。或采用不同強度安排各種重復性練習，在籃球訓練中可安排1-5個往返，然后再安排5-1個往返。uey紅軟基地
間歇負荷法uey紅軟基地
間歇訓練法的基礎是有氧和無氧的混合代謝。負荷采用50%左右的有氧和50%左右的無氧進行，心率上限為28次左右/10秒，間歇時間在沒有完全恢復的（18次左右/10秒）情況下再進行下一次練習的刺激。uey紅軟基地
如各種連續(xù)跑在40秒左右練習，重復進行。三人快攻3個往返以上5-10組。籃下連續(xù)1打1、1打2進10個球。uey紅軟基地
籃球專項靈敏素質uey紅軟基地
靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調地完成動作的能力。uey紅軟基地
靈敏素質包括速度、爆發(fā)力和平衡能力uey紅軟基地
籃球專項靈敏素質訓練的要求uey紅軟基地
靈敏素質的負荷強度較大，持續(xù)時間不宜過長（10秒鐘左右），練習安排在每次課精力最充沛階段uey紅軟基地
兒童和青少年應加強靈敏的訓練，特別要大力發(fā)展與靈敏相關的某些專項素質uey紅軟基地
經常進行籃球專項的腳步動作練習，提高身體重心的轉換能力uey紅軟基地
重視專項靈敏素質發(fā)展，使隊員參加各種比賽，了解籃球運動技戰(zhàn)術的時空特征。uey紅軟基地
籃球專項靈敏素質的訓練方法uey紅軟基地
分解uey紅軟基地
形成最有利的籃球專項移動動作姿勢，提高各種運動動作的平衡和身體重心的轉移能力uey紅軟基地
全面發(fā)展對形成靈敏素質有重要影響的相關因素uey紅軟基地
通過換項訓練培養(yǎng)運動員在新異和復雜環(huán)境下的主動性和創(chuàng)造性。uey紅軟基地
發(fā)展靈敏具體方法介紹uey紅軟基地
 complete the square(or with rope)4趟(繞限制區(qū)各種形式跑動）uey紅軟基地
Star runs in the lane（從限制區(qū)中心向四個角跑動）uey紅軟基地
Ricochet pick-ups（對墻有角度傳球滑步接球）uey紅軟基地
Lateral slide with response（聽信號變向滑步）uey紅軟基地
The wheel（向圓上各人快速跑動返回）uey紅軟基地
Gasser rotations（見障礙折返跑）uey紅軟基地
體能自我測試方法uey紅軟基地
爆發(fā)力：垂直上跳uey紅軟基地
靈敏素質：20碼往返跑，從中間開始跑，左右各5碼（<4秒）uey紅軟基地
無氧耐力：300碼往返跑，丈量25碼，往返6次（<46秒）uey紅軟基地
肌肉力量和耐力：俯臥撐（>60次)；引體向上（>16次）；仰臥起坐（1分鐘>60次)uey紅軟基地
柔韌素質： 分腿直體坐，體前屈，雙手摸腳尖前丈量尺。（>10英寸）uey紅軟基地
下蹲uey紅軟基地
窄握提肘拉uey紅軟基地
膝上高翻uey紅軟基地
仰臥蹬腿uey紅軟基地
俯臥后抬腿（雙腿或單腿）uey紅軟基地
直立提踵uey紅軟基地
支撐雙杠uey紅軟基地
三頭肌下壓uey紅軟基地
平躺伸前臂uey紅軟基地
引體向上uey紅軟基地
俯臥挺身uey紅軟基地
腿部伸展uey紅軟基地
器械內收肌練習uey紅軟基地
器械外展肌練習uey紅軟基地
站立單（雙）腿屈uey紅軟基地
啞鈴側提拉uey紅軟基地
器械擴胸uey紅軟基地
立式杠鈴臂屈伸uey紅軟基地
坐式啞鈴臂屈伸uey紅軟基地
坐式或站式啞鈴側平舉uey紅軟基地
坐推或站立推uey紅軟基地
斜板臥推杠鈴uey紅軟基地
平板臥推啞鈴uey紅軟基地
前弓步uey紅軟基地
坐拉uey紅軟基地
單腳或雙腳后抬腿uey紅軟基地
收腹練習uey紅軟基地
懸垂舉腿uey紅軟基地
直腿拉uey紅軟基地
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籃球運動員體能水平構成因素的研究PPT課件：這是一個關于籃球運動員體能水平構成因素的研究PPT課件，主要介紹了分析課題、選擇檢索工具、確定檢索路徑、擬定檢索詞、實施檢索、獲取原文、檢索結果分析等內容。男子籃球員體能測試指標與評價方法的研究，有利于客觀、定量的評價籃球運動員的專項體能訓練水平，及時準確地掌握運動員的體能變化規(guī)律。這樣既能為基層教練員制定訓練計劃提供可靠客觀的體能訓練參數(shù)，同時也能為優(yōu)秀籃球運動員的選材在體能方面提供準確而可靠的數(shù)據信息，又能為客觀地控制運動員體能訓練過程提供科學的參考依據。更多內容，歡迎點擊下載籃球運動員體能水平構成因素的研究PPT課件哦。

籃球運動員的體能訓練PPT課件：這是一個關于籃球運動員的體能訓練PPT課件，主要介紹了籃球運動的概述、籃球運動員的體能構成、籃球運動的體能訓練方法等內容。籃球運動是一項以投籃為目的、攻防快速多變、運動強大、身體對抗激烈的技能類項目�；@球運動被稱為高大者的游戲，對身高有著很高的要求。運動訓練學中《向群訓練理論》也對籃球等同場對抗球類項目運動員的形態(tài)特征描述為“身材高大、健壯、肌肉細長并富有彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收以及踝關節(jié)圍度小、跟腱清晰、足弓高等”要求。更多內容，歡迎點擊下載籃球運動員的體能訓練PPT課件哦。

籃球運動員的力量訓練PPT課件：這是一個關于籃球運動員的力量訓練PPT課件，主要介紹了力量訓練的基本原理、運動訓練中的適應、負荷與應激原理、訓練適應的構成因素等內容。長期的運動訓練實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要提高機能能力，進行大運動量訓練，掌握合理的運動技術是不可能的。可以說，力量素質水平是獲得優(yōu)異運動成績的前提和條件。 因此，合理地進行力量訓練，掌握現(xiàn)代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。更多內容，歡迎點擊下載籃球運動員的力量訓練PPT課件哦。