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健身基礎(chǔ)知識(shí) 人體骨骼有多少塊？ 人體肌肉有多少塊？ 人體肌肉類型？ 有氧訓(xùn)練的定義 無氧訓(xùn)練的定義 韌帶的定義 肌腱的定義 乳酸的定義 什么是遲發(fā)性肌肉酸痛 人體的體重指數(shù)（BMI） 人體的脂肪含量 人體的腰臀比例 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？ 增加一公斤肌肉的好處？ 身體平衡的重要性 人體的七大營養(yǎng)素有？ 人體骨骼有多少塊？ 206塊 人體肌肉有多少塊？ 639塊 人體肌肉類型？ 骨骼肌 平滑肌 心肌 有氧訓(xùn)練的定義 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。（氧氣的攝入與消耗幾乎相等） 特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。 無氧訓(xùn)練的定義 無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。 特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 韌帶的定義 骨與骨的連接 肌腱的定義 骨與肌肉的連接 乳酸的定義 無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸。 什么是遲發(fā)性肌肉酸痛 鍛煉后肌纖維斷裂引起。 恢復(fù)時(shí)間：小肌肉群24--48小時(shí) 大肌肉群48--72小時(shí) 人體的體重指數(shù)（BMI） BMI=體重/身高² 亞洲成人體重分級(jí)建議：BMI 18.6～22.9kg/m2為正常體重，BMI 23.0～24.9kg/m2為超重，BMI 25.0～29.9kg/m2為Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2為Ⅱ度肥胖（重度） 人體的脂肪含量 正常 超重 肥胖 男子脂肪含量 15～20 20-25% >25% 女子脂肪含量 18～25 25-30% >30% 人體的腰臀比例 計(jì)算公式：腰圍/臀圍 合理的比值：男性為0．85～0．90 女性為0．75～0．80。另外，研 究發(fā)現(xiàn)“腰臀比”與心血管疾病有著密切的關(guān)系，“腰臀比”值越高， 得心腦血管疾病的幾率也就越高，患中風(fēng)、糖尿病和冠心病的可能性 就越大。因此肥胖者要特別關(guān)注自己的“腰臀比”。 一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？ 1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL 增加一公斤肌肉的好處？ 增加一公斤肌肉可以在休息的時(shí)候多消耗35-50卡路里。 相等于用7公里/小時(shí)的速度在跑步機(jī)上跑8分鐘。 身體平衡的重要性 平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力。 男性 30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲 9秒 8秒 7秒 5秒 女性 30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲 10秒 9秒 8秒 7秒 人體的七大營養(yǎng)素有？ 碳水化合物 蛋白質(zhì) 脂肪 水 維生素 礦物質(zhì) 纖維素 祝大家工作 愉快！Vx6紅軟基地

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