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體育運動與身心健康 任何一種體育運動都會形成一個令人興奮的、充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境。在這個環(huán)境當中，參與者的自尊和動力都可以得到加強。 參與體育運動的原因不盡相同，但卻有著一些共同點，即參與體育運動會有一些益處，這些益處包括娛樂、學習新的運動技巧、提高現(xiàn)有的運動技巧、變得更健康和強壯、體驗運動和競爭帶來的興奮以及享受團隊氣氛和結交新朋友等等。體育運動與身心健康 體育是人們發(fā)展體能，獲得運動技能，提高健康水平，形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。體育運動是強身健體、防治疾病的有效手段。 “如果能把體育運動凝縮成為一塊藥片，那一定會是這個國家唯一最好開的處方和最有益處的藥”。 主要內容一、相關概念與有關研究二、體育運動與生理健康三、體育運動與心理健康一、相關概念與有關研究體育運動健康心理健康心理健康的標準心理健康度量體育身體教育（狹義） 即以強身、醫(yī)療保健、娛樂休息為目的的身體活動。與德育、智育、美育相配合，成為整個教育的組成部分。體育運動（廣義） 包括身體教育、競技運動和身體鍛煉。以身體活動為基本手段，來鍛煉身體、促進健康，增強體質。運動從事體育活動的基本內容和方法，包括在促進身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機能的各種鍛煉方法和活動項目，通常分為田徑、體操、球類、游戲、武術、棋類。每類又可分為若干項目。健康人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛并具有良好勞動效果的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。 （此概念僅僅局限于生理健康，不全面） WHO（1948）健康不是沒有身體上的疾病，而是軀體、心理和社會適應都處于完美狀態(tài)。健康應包括：軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四方面。心理健康又稱心理衛(wèi)生，包括兩方面含義：指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧指維持心理健康、減少行為和精神疾病的原則和措施。心理健康又有廣義和狹義之分狹義的心理健康，主要目的在于預防心理障礙或行為問題。廣義的心理健康：使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好的適應社會生活。心理健康的標準張春興（1991）指出心理健康的標準是：情緒較穩(wěn)定，無長期焦慮，少心理沖突；樂于工作，能在工作中表現(xiàn)自己的能力；能與他人建立和諧的關系，而且樂于和他人交往；對于自己有適當?shù)牧私�，并且有自我悅納的態(tài)度；對于生活的環(huán)境有適切的認識，能切實有效地面對問題，解決問題，而不逃避。心理健康的標準劉協(xié)和（1993）提出的心理健康標準：沒有心理異常正常發(fā)育的智力健全的的人格充沛的精力豐富的情感生活心理健康的標準季瀏（1995）提出心理健康的標準是：智力正常；適當?shù)那榫w控制能力；對自己能作出恰當?shù)脑u價；能保持良好的人際關系。心理健康的標準從四個方面評價整體狀況平均狀況理想狀況適應情況心理健康度量心理健康與學習： 心理健康與人際關系： 心理健康與自我： 心理健康度量心理健康與學習：從學習中增進體腦發(fā)展從學習中獲得滿足感從學習中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸從學習中排除不必要的憂懼心理健康度量心理健康與人際關系：能了解彼此的權利和責任；能客觀的了解他人；關心他人需要；誠心的贊美和善意的批評；能與別人溝通意見；保持本身人格的完整性。心理健康度量心理健康與自我：與別人相比較來了解自己；從別人的態(tài)度來了解自己；借學業(yè)或工作成果來了解自己；擴展自己 生活經(jīng)驗；誠實而平靜的檢討自己的得失；建立符合自身情況的抱負水準。體育運動對人的影響對生理健康的影響 對心理健康的影響二、體育運動與生理健康近年來的研究結果表明： 經(jīng)常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)的健康。表現(xiàn)在：對于心臟：減少身體休息時的心率；減少規(guī)范化運動中的心率；加速規(guī)范化運動后心率的恢復；增加每次心搏所排出的血量；增大心�。辉黾有募〉难�液供應。對于血管和血液減輕高血壓（包括收縮壓和舒張壓）；減少血脂；增加肌肉的血液供應；增加血容量；促進肌肉中氧和二氧化碳的交換；體育運動與生理健康對于肺增加運動時肺的有效容量；增加肺的血液供應；增加呼吸氣體的彌散；減少肺的無效容量對于神經(jīng)、內分泌和代謝機能增加糖耐量；減少精神壓力所引起的緊張；增加肌細胞中酶的功能；減少肌體脂肪含量；肌肉豐滿；增加運動能力經(jīng)常從事體育運動的人，工作效率較高，而且不易患病，還有健美的體態(tài)。體育運動與生理健康有規(guī)律的身體鍛煉能帶來生理好處，譬如：減少體內脂肪、緩和糖尿病的癥狀、減輕體重和降低血壓等。有規(guī)律地適度運動可降低結腸癌和乳腺癌的患病率。 三、體育運動對心理效應的影響增加或提高學業(yè)成績； 記憶力；做事和決定果斷； 良好心境；信心； 知覺能力；情緒穩(wěn)定； 人際關系；獨立性； 積極身體自我評價；智力水平； 性生活滿意；心理控制源內控傾向； 健康幸福感；工作效率。體育運動對心理效應的影響減少和降低工作缺勤； 神經(jīng)質表現(xiàn)；過度飲酒； 應激反應；怒氣； 緊張；焦慮；  A型行為；抑郁； 工作錯誤；痛經(jīng)； 慌亂；敵意態(tài)度； 艾滋病毒在體內的發(fā)展恐懼感；體育運動對心理效應的影響有研究表明：有規(guī)律的體育運動有助于心理健康。改善了的心理健康表現(xiàn)在減少消極反應（如，焦慮和抑郁等）和增強積極反應（如，自我效能、精力充沛和身心健康等）。這些研究使很多精神健康專家認為，體育運動有助于醫(yī)治某些精神疾病，并且體育運動在許多情況下與心理治療和抗抑郁劑一樣可治療情緒失調癥。體育運動與心理健康完善人格、增進社會適應性； 減少心身失調； 改善情緒。完善人格、增進社會適應性人格是人作為權利、義務主體的資格。個體在社會實踐中形成的、帶有一定傾向性的、穩(wěn)定的心理特征總和。由個體生理與心理各方面的多種特性整合而成的有機的心理模式。性格、氣質、興趣、能力和自我是人格中重要的心理特性。完善人格、增進社會適應性體育運動是人類創(chuàng)造出來的一種社會活動。體育運動不僅具有外在的身體活動形式，而且具有內在的價值觀念、意識形態(tài)和行為規(guī)范。在這個界定的標準上，體育運動具有文化的各種特征，因此體育運動是一種文化。完善人格、增進社會適應性體育運動向人們提供社會規(guī)范教育的場所和實踐社會規(guī)范的模擬機會；體育運動引導人們融合進社會共同的價值觀念體系；體育運動給少年兒童分配“社會角色”，提供嘗試社會角色的各種機會； 完善人格、增進社會適應性體育運動中：參與者志趣相投、和諧并能自由發(fā)展友誼、提高良好地社交和互助能力。每個人都有參與體育運動的資格，不論身份尊卑、地位高低、所有參與者身份是平等的。進行體育運動者彼此尊重，對標準即游戲規(guī)則有一致的意見，接受同伴的評價以提高自己。完善人格、增進社會適應性良性循環(huán)圖： 更多自信心、多控制感、增強想象力、更大自我滿足感。完善人格；增進社會適應性綜合以上：通過體育運動，個體的個性、自我意識、群體約束、主體的積極性等方面都得以形成和發(fā)展。進而完善和健全個體的人格。減少心身失調心身失調又稱心理生理性疾病，是因心理因素引起的軀體癥狀為主要表現(xiàn)的一類疾病。臨床表現(xiàn)為：植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。平時可見的心身失調有：身體健康的人呼吸困難；局部軀體哆嗦；暫時性頭痛；嚴重失眠等。 （亞健康狀態(tài)）減少心身失調神經(jīng)遞質通過神經(jīng)突觸在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起著傳遞信號的作用。神經(jīng)遞質包括：去甲腎上腺素、多巴胺、血清基等。大量研究表明：進行體育運動可以使去甲腎上腺素水平升高。根據(jù)這一研究，從理論上分析：身體鍛煉刺激了神經(jīng)遞質的傳遞，進而減少心身失調。減少心身失調經(jīng)常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)的健康。體育運動能增強參與體育運動的個體的心血管系統(tǒng)的功能，增加心血管的收縮和滲透性。健康的血液循環(huán)可使身體溫度恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導性。因而減少心身失調，有助心理健康。改善情緒情緒是指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態(tài)是一種多維度、多形態(tài)和多功能的復合體，是一種十分復雜的心理過程。情緒有三個基本特征： 1主觀體驗：情緒是由刺激引起的，刺激滿足了個體的需要，會有快樂或舒暢的體驗，反之，就會有悲傷、憤怒等體驗。而這種體驗又帶著主觀色彩。 2生理喚醒：當產生某種情緒體驗時，身體內部也會發(fā)生相應的變化，即生理喚醒。 3外在行為：情緒總是伴隨著相應的面部表情和身體姿勢。改善情緒改善心境 降低焦慮水平 減少應激和緊張改善情緒心境：微弱、持久，具有渲染性的情緒狀態(tài)，又叫心情。心境對個體的生活和工作都有明顯的作用：積極的心境會促使個體發(fā)揮積極性，消極的心境使人厭煩、消沉，妨礙工作和學習。焦慮：對當前或預計的威脅所反映觸的恐懼和不安的情緒狀態(tài)，是帶有不快情緒色調的正常適應行為的一種心理反應。應激：在個體感知的環(huán)境要求和個體自身反應能力間不平衡時發(fā)生的不愉快的情緒反應。緊張是應激的一種表現(xiàn)形式。改善情緒進行體育運動的人能夠轉移對自己的憂慮和挫折的注意，從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時間的下降。慢跑、游泳等單調重復的技術動作，可以促進思維的反省和腦力的恢復。此類體育運動可以調節(jié)情緒，從而有利于鍛煉者的心理健康。改善情緒體育運動對心理健康的負面效應習得無助感心理耗竭體者，載知識之車而寓道德之舍也。yQO紅軟基地

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