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情緒----管理 目錄 1、什么是情緒與情緒管理？ 2、為什么需要管理情緒 3、情緒管理的重要性 4、如何進(jìn)行情緒管理 5、情商知識(shí)概述目錄什么是情緒？七情六欲人的情緒 愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開、 神采奕奕、幽默、誠實(shí)、開明、正直、認(rèn)真角色扮演情緒與健康科學(xué)實(shí)驗(yàn) 在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。 在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了 人面對(duì)負(fù)面刺激的本能反應(yīng) 讀讀想想（1）歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)�？謶�，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。 （2）香港歌壇常青樹譚詠麟雖已年屆50，卻還年年都稱自己是25歲，至今還活躍在歌壇上，甚至和比他小一輩的歌星李克勤聯(lián)袂舉辦了“左麟右李”巡回演唱會(huì)，場場爆滿。而與譚詠麟同一時(shí)代的張國榮也是香港著名歌星，還是一名出色的演員，然而正處于事業(yè)輝煌時(shí)期的他卻跳樓自殺了。 一杯朱古力就能測試到你的壓抑指數(shù)啦!!  A: 綠色杯 + 紅色棒：壓抑指數(shù) 60  波動(dòng)總是在感情和家庭方面， 建議你要學(xué)學(xué)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候放下某些家庭責(zé)任，如家里亂點(diǎn)， 甚至沒有人洗碗， 打掃又有有什么問題呢?工作壓力都受夠了， 回到家中應(yīng)該是安安樂樂的， 做不完的家務(wù)就留待放假才一次過" 結(jié)算"吧!  B:淡紫色杯 + 淡藍(lán)色棒：壓抑指數(shù) 80  總是認(rèn)為自己的錢賺得不夠多， 又覺得自己事業(yè)發(fā)展總是不夠完美，對(duì)自己有要求是好事， 但若然這種想法終日縈繞在腦海里， 你又怎能感受生活中開心的點(diǎn)滴呢?別讓工作壓力壓壞自己，  凡事盡了力便已足夠  D:紅色杯 + 黑色棒 ：壓抑指數(shù) 40 算不上太壓抑但情緒控制方面都做得很好， 絕對(duì)是亂發(fā)脾氣的人這樣做的目的是為了維持人際關(guān)系上的和諧， 如為了討好某一個(gè)人務(wù)求迎合對(duì)方則這過程中難免自己會(huì)受委屈亦只有在這情況下你會(huì)讓自己的情緒有些受到壓抑 E: 粉紅色杯 + 桃紅色棒 ：壓抑指數(shù) 20  唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對(duì)的性格， 如一早起來經(jīng)已想好下午茶時(shí)要到自己最經(jīng)常光顧的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃到. 因而造成壓抑的來源! 當(dāng)你有了不良情緒時(shí)，你會(huì)采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？ （1）眼淚宣泄法(不管男人女人，傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧，最好能哭出聲音，嚎啕大哭) （2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中，讓汗水把不良的情緒帶走) （3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里，把心里話都說出來，不要憋在心里，讓自己的心受累) （4）喊笑宣泄法(在無人的地方，盡情地喊吧，盡情地笑，把傷心喊走，把悲痛笑沒) （5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵，把一切不滿都往它那發(fā)泄吧，打完，罵完，你的仇怨也該減輕了) （6）環(huán)境宣泄法(不開心時(shí)，去郊外走走，找一處風(fēng)景怡人的地方，讓清新的空氣，恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來) 保持快樂的二十種技巧 1、要有目標(biāo)和追求 有目標(biāo)就有前進(jìn)的動(dòng)力 2、經(jīng)常保持微笑 快樂了自己 溫馨了別人 3、學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅 4、樂于助人 幫助別人能讓自己快樂也是在為自己人生儲(chǔ)備 5、保持自己的 一顆童心 不要讓自己過早地墜入世俗之中 6、學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處 當(dāng)你和許多人都合不來時(shí)，你應(yīng)該檢討的是你自己 7、保持幽默感 不要做什么 都太過于嚴(yán)肅 8、要能處亂不驚 尤其是在考試的時(shí)候，復(fù)習(xí)得 怎么樣自己心有有數(shù)，何必再緊張呢？ 9、學(xué)會(huì)寬恕他人 10、有幾個(gè)知心朋友 知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯(cuò)誤的朋友，帶自己走向光明的朋友 11、和別人保持合 作并獲得樂趣 在合作中學(xué)習(xí)更能 體會(huì)到學(xué)習(xí)的樂趣。 12、適當(dāng)?shù)貖蕵�，�?不能沉迷于娛樂 13、保持高度 的自信心 相信自己， 我復(fù)習(xí)了的， 我都會(huì)做。 14、尊重弱者 尊重弱者不會(huì)讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大 15、不要放縱自己 放縱自己，等于慢性自殺 16、莫生氣 17、要有一定冒險(xiǎn)精神 但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備 18、學(xué)會(huì)放松自己 現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張 19、畢業(yè)后保持與朋友和同學(xué)的聯(lián)系 20、不要財(cái)迷hQS紅軟基地

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