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冬 季 養(yǎng) 生 冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？ 應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？ 冬季養(yǎng)生起居習慣冬季運動心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識起居習慣在寒冷的冬季里，不應(yīng)當擾動陽氣，因此要早睡晚起， 早睡養(yǎng)人體的陽氣，晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。 冬季運動俗話說“夏練三伏，冬練三九”。 運動能活動筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達到增強體質(zhì)、益壽延年增強大腦皮質(zhì)興奮性，提高體溫調(diào)節(jié)能力， 增強自身的抗寒性�；钴S循環(huán)、免疫系統(tǒng)，使血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多， 提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病 冬季運動原則：運動和緩，以藏為本冬季鍛煉建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動，如慢跑、騎車、太極拳、氣功等。不適合做劇烈運動，一般人群不建議參加冬泳。不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的.所以提出早臥晚起等待日光還是有科學(xué)道理的 心情/精神調(diào)養(yǎng)保持安靜自若，不要妄事操勞，精神要飽滿。否則，損傷腎臟，腎精不足，提供給來年春天的生發(fā)之氣不足。就會出現(xiàn)手足無力，影響機體抗病力。為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。 從生理上來講，道德高尚、光明磊落、性格豁達、心理寧靜，有利于神志安定，氣血調(diào)和，人體生理功能正常而有規(guī)律的進行，精神飽滿，形體健壯，這說明養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，可見，冬季要做到精神安靜，神藏于內(nèi)。 要“神藏于內(nèi)”，首先要加強道德修養(yǎng)，少私寡欲；第二：要能調(diào)攝不良情緒。要學(xué)會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運用。 亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當?shù)姆绞叫�達、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法 第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強大的補穴之一，因其強大的補益功效，關(guān)元穴被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補了，野人參更是大補，而千年野山參是大補中的大補。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強身效果。 主治病癥： 少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱 第二：擦涌泉 俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日堅持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！ 位 置： 涌泉位于足底部，（約當足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點處）主治疾�。� 神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。 穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原 、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。 第三：揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。 太溪位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點凹陷處。主治疾�。侯^痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。做法：每天睡前兩個穴位各按揉5分鐘 冬季飲食 冬季氣候特點：消耗熱量增加。應(yīng)增加熱量，注意產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例冬三月，腎氣旺適當減少咸味食品， 增加苦味食品，使心氣得到補養(yǎng)，就會避免腎水旺而損傷心火冬季多寒，宜補溫性食物高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等盡可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力 生活起居冬季穿衣服要做的到輕，軟，暖，舒適。寒從腳起，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。足部受寒邪勢必影響內(nèi)臟，足受涼也可以引起上呼吸道的感染， 冬季足部保健而中醫(yī)認為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、腰腿痛等病癥。為了保持足部的溫暖，冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙， 利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋。有腳汗的人宜選透氣較好的棉鞋和棉線襪。襪子和鞋墊汗?jié)窈�，要及時烤干，鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，方能保持保暖性 冬季要曬太陽 冬季曬太陽非常必要。其目的:保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加，使內(nèi)臟功能得到改善。 美國一個科學(xué)家曾經(jīng)對244名65歲以上的患者進行分析研究顯示:那些經(jīng)常在室內(nèi)很少到戶外接受陽光照射的人普遍維生素D缺乏，出現(xiàn)癥狀。主要表現(xiàn)為身體虛弱，反應(yīng)遲鈍，骨骼質(zhì)量明顯下降，那些隔著玻璃曬太陽的人也同樣缺乏維生素D 。溫暖的陽光可使人精神愉快，心情舒暢。 冬季護膚為什么冬季皮膚容易瘙癢? 冬天氣候寒冷，機體為防止體溫的散發(fā)，皮膚及皮下的毛細血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌與排泄也隨之減少，加上氣候干燥，寒氣侵襲，因而使皮膚更加干燥粗糙，而常引起皮膚發(fā)癢人們在冬天里洗澡換衣的次數(shù)減少了，皮膚和內(nèi)衣上的污垢增多了。增多的污垢不僅刺激皮膚，還影響皮脂腺和汗腺的分泌與排泄功能，從而引起皮膚的瘙癢感冬天如穿過緊的毛織品和尼龍之類的內(nèi)衣，接觸皮膚時，也會導(dǎo)致皮膚癢感。皮膚瘙癢的預(yù)防措施 內(nèi)衣褲要清潔、柔軟、寬松、舒適，最好是純棉織品。使用電熱毯取暖時，溫度不可太高，使用時間不要過長。多吃富含維生素A食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠萊、豆制品。飲食宜清淡，勿食辛辣食物，不飲濃茶、咖啡，戒除煙酒洗澡水溫不要過高，浸泡時間也不宜過長，不要用堿性強的肥皂，洗后最好擦些潤膚霜。忌用力搔抓皮膚。皮膚干燥者睡前半小時口服一片撲爾敏或噻哽啶，日服三次魚肝油丸，每次一粒。男性可口服甲基睪丸素，每次5毫克，每天二次;女性者可口服乙酰雌酚，每次0.5毫克，每天二次局部用藥可用魚肝油軟膏或尿素軟膏等冬季嘴唇干裂的防治為了預(yù)防嘴唇干裂，要多吃新鮮蔬菜，如油菜、小白菜、黃豆芽、白蘿卜等常常嘴唇干裂者，應(yīng)盡可能戴上口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度藥物治療可口服維生素B2 五毫克，每日三次，連續(xù)二周，一般即可治愈局部可涂少許花生油或菜油冬季養(yǎng)生起居習慣冬季運動心情/精神調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季飲食生活起居養(yǎng)生誤區(qū)/小常識 冬季有不少有礙健康的生活習慣，常被人誤認是正確的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。 飲酒御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。 手腳冷凍用電熱器烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時如馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。 皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，用手抓搔易抓破皮膚引起感染。可多飲水、多吃新鮮蔬菜、 水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者，可服用中藥及撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。 冬季日常養(yǎng)生保健散步：最佳的健身方法晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。常吃“臘八粥”有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥及山藥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。入睡前泡腳 ：活血通絡(luò)，強身保健。用木質(zhì)桶，水要一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右，要隨時添加熱水。中藥泡腳更有效: 可在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等�；钛�補腎，防止冬天皮膚干燥、皴裂。按摩足底：強身健體、增強免疫力 天冷也通風 冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是不好的習慣。人深夜時人體抵抗力下降，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應(yīng)開小氣窗通風。 適當?shù)貢駮裉��?冬季適當?shù)貢駮裉�陽，可以保暖、防止骨質(zhì)疏松、使體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺素等體內(nèi)的激素分泌增加，使內(nèi)臟功能得到改善。最佳的曬太陽時間為8:00-10:00，16:00-17:00。 立冬——雙腿一并一分一并，腿正后側(cè)拉伸膀胱經(jīng)，順利排毒；一分，腿內(nèi)側(cè)補肝腎，養(yǎng)血蓄經(jīng)。小雪——排除人體“三窩”毒：腋窩——極泉穴，祛除心臟火郁毒素；肘窩——肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)，排除心肺的火氣和毒素膝窩——委中穴，膀胱經(jīng)通道的排污口，排毒祛濕通道養(yǎng)肝又養(yǎng)腎的“瑜伽戰(zhàn)士式”：鍛煉腳底“地筋”，前腿彎曲不要超過腳尖，后腳跟抬起，每天早晚練習5分鐘大雪——懶人伸腰式：消除腰背酸痛靜坐：固本培元的“心靈療法”，消除壓力，休養(yǎng)身體 小寒——敲膽經(jīng)：外褲線位置，早晨敲打，哪里痛哪里就淤積毒素小寒——推肝經(jīng)：睡前雙腿彎曲打開，雙手相疊從大腿根部推到膝蓋半橋式：提升生殖系統(tǒng)功能Jzr紅軟基地

谷雨節(jié)氣養(yǎng)生食療PPT：這是一個關(guān)于谷雨節(jié)氣養(yǎng)生食療PPT，主要介紹了概述；谷雨的傳說；谷雨的習俗；谷雨養(yǎng)生，二十四節(jié)氣歌 谷 雨谷雨是二十四節(jié)氣的第六個節(jié)氣，每年4月19日～21日為谷雨，源自古人“雨生百谷”之說。同時也是播種移苗、埯瓜點豆的最佳時節(jié)�！扒迕鲾嘌�，谷雨斷霜”，作為春季最后一個節(jié)氣，谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快，大大有利于谷類農(nóng)作物的生長。 三 侯中國古代將谷雨分為三候：第一候萍始生；第二候嗚鳩拂其羽；第三候為戴勝降于桑�！笔钦f谷雨后降雨量增多，浮萍開始生長，接著布谷鳥便開始提醒人們播種了，然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。據(jù)《淮南子》記載，倉頡造字，是一件驚天動地的大事，黃帝于春末夏初發(fā)布詔令，宣布倉頡造字成功，并號召天下臣民共習之。由于倉頡造字功德感天，玉皇大帝也便賜給人間一場谷子雨，以慰勞圣功，這就是現(xiàn)在的“谷雨”節(jié)氣，歡迎點擊下載谷雨節(jié)氣養(yǎng)生食療PPT。