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運(yùn)動(dòng)與健康PAa紅軟基地
重要意義： PAa紅軟基地
           生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益健康。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問。尤其在大都市，生活節(jié)奏緊張，競爭激烈，人們整天忙于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，且交通工具發(fā)達(dá)，高樓林立，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現(xiàn)象已很普遍，很多人忽略了運(yùn)動(dòng)對保持和促進(jìn)健康的重要性。　　于是，由于缺少運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的非健康因素、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來。為此，提醒大家運(yùn)動(dòng)對健康是非常必要的。千萬不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，它可以使我們生活得健康、美麗、幸福、長壽，并且遠(yuǎn)離疾病。 PAa紅軟基地
什么是健康？PAa紅軟基地
       根據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康、心理（精神）健康和社會(huì)適應(yīng)性良好。一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人。 PAa紅軟基地
軀體健康PAa紅軟基地
        指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。同時(shí)，還要有對健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識，能夠?qū)�健康障礙及時(shí)采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)措施。 PAa紅軟基地
心理健康PAa紅軟基地
       指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。PAa紅軟基地
心理健康包括兩層含義：PAa紅軟基地
自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，自知之明，能正確評價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)；PAa紅軟基地
有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取，對未來充滿信心。 PAa紅軟基地
       社會(huì)適應(yīng)性良好PAa紅軟基地
       指一個(gè)人的外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會(huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。 PAa紅軟基地
內(nèi)容導(dǎo)讀：PAa紅軟基地
一、生命在于運(yùn)動(dòng)PAa紅軟基地
二、有氧運(yùn)動(dòng)好處多PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。步行、快走慢跑、滑冰、游泳騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。PAa紅軟基地
無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重投擲、跳高、跳遠(yuǎn)拔河、肌力訓(xùn)練等。PAa紅軟基地
生命在于運(yùn)動(dòng)PAa紅軟基地
八大理由PAa紅軟基地
十大作用PAa紅軟基地
運(yùn)動(dòng)助你更健康PAa紅軟基地
專家為你科學(xué)選擇PAa紅軟基地
最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間PAa紅軟基地
改善心肺功能。PAa紅軟基地
健腦。PAa紅軟基地
改善血壓。PAa紅軟基地
消除疲勞。PAa紅軟基地
促進(jìn)心理健康。PAa紅軟基地
提高機(jī)體免疫力。PAa紅軟基地
使你的體態(tài)更健美。PAa紅軟基地
增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。PAa紅軟基地
運(yùn)動(dòng)的十大作用—— PAa紅軟基地
  一、運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫應(yīng)付生活和工作PAa紅軟基地
  二、運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于任務(wù)PAa紅軟基地
  三、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。PAa紅軟基地
  四、運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境和變化PAa紅軟基地
  五、運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對疾病有一定的抵抗性PAa紅軟基地
六、運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體比例協(xié)調(diào)PAa紅軟基地
  七、運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳PAa紅軟基地
  八、運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛PAa紅軟基地
  九、運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。PAa紅軟基地
  十、運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕靈PAa紅軟基地
●最大心率： 200 減去你的年齡。PAa紅軟基地
●有氧運(yùn)動(dòng)：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。PAa紅軟基地
●力量鍛煉：俯臥撐、器械練習(xí)。PAa紅軟基地
●伸展運(yùn)動(dòng)：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。PAa紅軟基地
●能量掌握：中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)。 PAa紅軟基地
專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量PAa紅軟基地
以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。PAa紅軟基地
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于 20 分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。PAa紅軟基地
 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間——PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)好處多PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)對健康的好處   PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)對環(huán)境的要求   PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量的選擇   PAa紅軟基地
四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)    PAa紅軟基地
判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)   PAa紅軟基地
最安全的運(yùn)動(dòng) —— 步  行   PAa紅軟基地
最普及的運(yùn)動(dòng) —— 跑  步  PAa紅軟基地
最有效的運(yùn)動(dòng) —— 游  泳   PAa紅軟基地
最青春的運(yùn)動(dòng) —— 健美操   PAa紅軟基地
最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng) —— 太極拳   PAa紅軟基地
最方便的運(yùn)動(dòng) —— 室內(nèi)健                           身器械   PAa紅軟基地
爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)   PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)對健康的好處有哪些 PAa紅軟基地
（1） 對心肺及血管有保健作用。PAa紅軟基地
（2） 可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。PAa紅軟基地
（3） 對骨骼有保健作用。PAa紅軟基地
（4） 改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。PAa紅軟基地
（5） 有助于體內(nèi)毒素的排出。PAa紅軟基地
（6） 可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。PAa紅軟基地
一、強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。PAa紅軟基地
二、空氣中的負(fù)離子對有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。PAa紅軟基地
三、人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會(huì)非常愉快。 PAa紅軟基地
有氧運(yùn)動(dòng)的對時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量的選擇PAa紅軟基地
下午四點(diǎn)～七點(diǎn)左右。PAa紅軟基地
每周進(jìn)行 5 次或 5 次以上更好些，每次堅(jiān)持 20 ～ 40 分鐘或 1 小時(shí)。PAa紅軟基地
四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) PAa紅軟基地
★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。PAa紅軟基地
★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長。PAa紅軟基地
★秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。PAa紅軟基地
★冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。PAa紅軟基地
★冬夏鍛煉的七戒六忌：PAa紅軟基地
冬季健身七戒—— PAa紅軟基地
一、戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)PAa紅軟基地
二、戒急于求成PAa紅軟基地
三、戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)PAa紅軟基地
四、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)PAa紅軟基地
五、戒負(fù)重鍛煉PAa紅軟基地
六、戒憋氣過久PAa紅軟基地
七、戒過分激動(dòng) PAa紅軟基地
夏季鍛煉六忌——PAa紅軟基地
一、忌在烈日下鍛煉PAa紅軟基地
二、忌鍛煉時(shí)間過長PAa紅軟基地
三、忌鍛煉后大量飲水PAa紅軟基地
四、忌鍛煉后立即洗冷水浴PAa紅軟基地
五、忌鍛煉后大量吃冷飲PAa紅軟基地
六、忌鍛煉后以體溫烘衣 PAa紅軟基地
 判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo) PAa紅軟基地
1、心率：180 －年齡數(shù)＝最佳運(yùn)動(dòng)量心率。PAa紅軟基地
2、運(yùn)動(dòng)量：它與年齡及運(yùn)動(dòng)后的心率有關(guān)系。PAa紅軟基地
3、最大耗氧量：它是指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每單位體重單位時(shí)間內(nèi)的耗氧量。PAa紅軟基地
4、血糖值：正常人的血糖值在 3.9～6.7mol/L ，長時(shí)間的空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。 PAa紅軟基地
健 康 ——幸福之源PAa紅軟基地
健康是學(xué)業(yè)成功的保障PAa紅軟基地
健康是個(gè)人幸福的前提PAa紅軟基地
健康是人生幸福的源泉PAa紅軟基地
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