這是一個關(guān)于室內(nèi)體育課PPT課件，主要介紹了體育與健康課程目標(biāo)、注意事項及要求，通過體育與健康課程學(xué)習(xí)獲得的內(nèi)容，上課的注意事項及要求，大運動量后如何放松和恢復(fù)，體育健康課達(dá)到的其他教育效果，體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展的意義，初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項，本學(xué)期安排，初三體育考試項目和標(biāo)準(zhǔn)等等內(nèi)容，體育與健康成都七中育才學(xué)校三圣分校 王連晉 體育與健康課程目標(biāo)、注意事項及要求 初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進青少年健康成長的最有效、最積極的手段。 通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、你將：（1）增強體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運動技能; （2）培養(yǎng)運動的興趣和愛好,形成堅持鍛煉的習(xí)慣; （3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神; （4）提高對各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式; （5）發(fā)揚體育精神,形成積極進取,樂觀開朗的生活態(tài)度。 上課的注意事項及要求：（1）上課著裝要整齊,得體。穿運動裝（可以在體育課上穿短褲和背心），必須腳穿運動鞋，歡迎點擊下載室內(nèi)體育課PPT課件哦。

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體育與健康成都七中育才學(xué)校三圣分校 王連晉 體育與健康課程目標(biāo)、注意事項及要求 初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進青少年健康成長的最有效、最積極的手段。 通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、你將：（1）增強體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運動技能; （2）培養(yǎng)運動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣; （3）具有良好的心理品質(zhì)，表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神; （4）提高對各人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的生活方式; （5）發(fā)揚體育精神，形成積極進取，樂觀開朗的生活態(tài)度。 上課的注意事項及要求：（1）上課著裝要整齊，得體。穿運動裝（可以在體育課上穿短褲和背心），必須腳穿運動鞋。 （2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認(rèn)真，積極準(zhǔn)備，認(rèn)真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動聽指揮。 （4）上課必須注意安全，不做危險動作，注意自我保護。（5） 體育器材要按時歸還，損壞要賠償。 大運動量后如何放松和恢復(fù)，手段主要有下面幾點： ? 1、運動后放松 運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。 2、運動后按摩 運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 3、營養(yǎng)的攝取： 要明白幫助恢復(fù)體力的食物不僅僅是針對比賽后的，平時訓(xùn)練完后也同等重要。經(jīng)常從事長時間，高強度訓(xùn)練的運動員應(yīng)該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應(yīng)該盡可能快地在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充上以便迅速恢復(fù)體力。食譜應(yīng)該具備以下條件： <1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 <2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 <3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質(zhì)。 <4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 <5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 <6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。 <7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 <8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 <9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。 <10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。體育健康課達(dá)到的其他教育效果： （1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅韌的精神。 （2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆?（3）加強道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)為什么體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展? 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細(xì)胞正常增值，促進骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達(dá)有力。體育運動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)而有力。初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項 初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細(xì)長，肌力較差。容易疲勞，所以在形體訓(xùn)練中要注意： 養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負(fù)重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。 本學(xué)期安排 9月；隊列隊形和恢復(fù)練習(xí)以及協(xié)調(diào)性練習(xí). 10月；腿部力量腰背部力量訓(xùn)練；立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)；立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)。 11月；鞏固立定跳遠(yuǎn)和速度耐力訓(xùn)練 12-1月；冬季長跑；柔軟訓(xùn)練；全身力量訓(xùn)練 初三體育考試項目和標(biāo)準(zhǔn)考試項目：立定跳遠(yuǎn)；（20分） 246cm男/196cm女 1000米男/800米女；（15分） 3分48秒男/3分39秒女坐位體前屈或者實心球；（15分） 寄語：團結(jié)拼搏，永爭第一！ 謝 謝！Z4g紅軟基地

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