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運動與健康 運動的意義 如何正確的運動 怎樣讓自己喜歡上運動 現(xiàn)代人產(chǎn)生健康危機的原因： 首先，從人生存的環(huán)境看，由于空氣污染、臭氧、輻射線、電視、電腦、微波爐、行動電話、噪音、工作壓力等，人類的生存環(huán)境非常不樂觀； 其次，人經(jīng)常攝入各種生化藥物、垃圾食品和營養(yǎng)素不均衡的飲食結(jié)構(gòu)，使身體需要的營養(yǎng)素沒有得到充分均衡的補充，甚至遭受到藥物、環(huán)境造成的侵害。 現(xiàn)代物質(zhì)文明大發(fā)展，給糧食和果樹生長環(huán)境造成嚴(yán)重破壞。除了農(nóng)耕地過分利用，導(dǎo)致土壤貧瘠，過量的化肥和農(nóng)藥造成酸性土質(zhì)，使農(nóng)作物本身養(yǎng)分缺乏甚至含有毒素，再加上個人對食物的烹調(diào)方式和對食物的偏好，造成多方面的營養(yǎng)不均衡。更為嚴(yán)重的是，大多數(shù)小孩的飲食，都由大人安排。讓孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下許多含人工荷爾蒙飼養(yǎng)的雞和蛋類以及其他肉類，導(dǎo)致孩童不正常發(fā)育。因此，導(dǎo)致個人的身體嚴(yán)重不適，以及各類慢性病或其他疾病的產(chǎn)生。而且，慢性疾病發(fā)生的年齡層次正逐步降低，40歲以下的年輕人患脂肪肝、肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、痛風(fēng)、糖尿病等疾病越來越多。 如何緩解現(xiàn)代人的健康危機 健康的條件一.積極的心態(tài)，樂觀的情緒1.壓力與神經(jīng)系統(tǒng)2.壓力與心血管系統(tǒng)3.壓力與消化系統(tǒng)4.壓力與免疫力二.適量運動1.促進新陳代謝2.促進腸蠕動，有助排便，代謝毒素3.增加全身血循環(huán)量4.提高免疫機能 現(xiàn)代人生活狀態(tài) 運動過少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會感到累的稀有動物 下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視 我們的身體活動是50年前人的一半 50年后人的身體活動是我們的一半 不運動的結(jié)果：肥胖 現(xiàn)代人生活狀態(tài) 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。 在我國，預(yù)計下一個10年中將有2億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運動不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，因缺乏運動，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡 缺乏體力勞動會增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險。 不運動的結(jié)果：第三狀態(tài) 人體各項生理功能運轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 不運動的結(jié)果：第三狀態(tài) 疾病能在短期或一定時期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運動”，人體的第三狀態(tài)具有較強的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。 解讀“文明病”—— What？ Why…… Wake！ 現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥 都是“三高” 高血糖、高血壓、高血脂 ——惹的禍　 發(fā)病期長，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！ 中國人肥胖比例33.4% 生命在于運動的八大理由 （1） 運動可以改善心肺功能。（2） 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。（3） 運動可改善血壓。（4） 運動可提高機體免疫力。（5） 運動可使你的體態(tài)更健美。（6） 運動可健腦。（7） 運動可消除疲勞。（8） 運動可促進心理健康。 運動的十大作用 （1） 運動使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（2） 運動使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（3） 運動促進睡眠，利于休息。（4） 運動使你應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。（5） 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。（6） 運動使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。（7） 運動使你反應(yīng)敏銳。（8） 運動使你四肢靈活，無疼痛。（9） 運動使你頭發(fā)光澤，無頭屑。（10） 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 為健康而運動 生命源于自然，生命在于運動。 適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會產(chǎn)生良好的影響。 但是體育運動要講究科學(xué)。 過量運動會帶來災(zāi)難。 為健康而運動 美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動世界，許多人在此書的煽動下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。 長跑與馬拉松運動員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。 跑步，確實給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運動的犧牲者。 為健康而運動 不合理運動會影響身體健康 美國一家保險公司曾調(diào)查了5000名已故運動員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運動員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運動量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運動量的鍛煉方法并不可取。 運動的原則（最合理有效） 提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。 循序漸進，持之以恒： 運動負(fù)荷，因人而異：“有點累” 全面發(fā)展，講求實效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。 運動類型 本能性運動：行走、跑跳、取食等 勞務(wù)性運動：耕田、打鐵、操作機器 鍛煉性運動（體育運動） 競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保�。ù蟊姡�體育：大眾，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護 有氧（代謝）運動 定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。 有氧（代謝）運動的好處 有氧運動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪； 提高機體的攝氧量，增進心肺功能； 增強耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重。 是健身的主要運動方式。 有氧運動的強度 有氧運動的強度必須達(dá)到最大心率的75％以上 “自覺用力平分法”來控制運動強度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗”也是防止運動強度過大的一種方法。 有氧運動的要求 有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。 具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧運動 跑步--最普及的有氧運動 游泳--最有效的有氧運動 太極拳--最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯--最實用的有氧運動 健美操--最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械--最方便的有氧運動 怎樣掌握運動量 無論進行那種運動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。運動量不足，難以達(dá)到增強體質(zhì)的目的；運動量過大，會對人體造成傷害。 運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻度這三個因素。 運動減肥應(yīng)有的認(rèn)識 沒有運動或運動量太少可能會增加食欲。 從事運動初期體重可能不會減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強度長時間之運動。 減肥者要隨時隨地把握機會運動。 減肥和控制體重的原則 ☆美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出「LEARN」的減肥和控制體重的原則： Ｌ 生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。 Ｅ 運動（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，尤其是有氧性運動。 Ａ 態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺的反應(yīng)。對體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。 Ｒ 關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會和環(huán)境有關(guān)人員的支持。 Ｎ 營養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營養(yǎng)素的食物。 怎樣讓自己喜歡上運動 第一，找到一項自己感興趣的運動 第二，對自己在這項運動上面的要求不要太高 第三，記下自己的進步，適當(dāng)給自己一些獎勵 第四，呼朋引伴一起運動，互相鼓勵 第五，從簡單的開始，慢慢堅持 第六，堅持運動一段時間，讓其成為習(xí)慣 第七，運動的范圍廣泛，我們可以把它們當(dāng)做旅游 在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句： 你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！ 你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！ 謝謝!1OC紅軟基地

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