這是讀書筆記ppt微博，包括了什么是意志力，自控系統(tǒng)發(fā)揮作用的前提是自我意識，如何克服晚睡強(qiáng)迫癥，放松讓你恢復(fù)意志力儲備，自控力的極限，訓(xùn)練“意志力肌肉”，自控力真的有極限？“樂觀精神”的力量，“未來”樂觀精神，獎勵與渴望，獎勵系統(tǒng)，嘗試一種有效的解壓方法，

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忍受不適、壓力，堅(jiān)持做正在做的事情 當(dāng)你困到不行，它會讓你繼續(xù)待在電腦前做PPT。 克制一時的沖動，抵制誘惑 它會幫助你克制在做PPT的時候想刷微博的沖動。 牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不為短期誘惑所控 它會讓你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懶覺。 你是否中槍？ 上課心不在焉的時候，你就會不自覺的拿出手機(jī)來玩， 內(nèi)心沒有一絲掙扎，因?yàn)槟愕淖钥叵到y(tǒng)根本沒有發(fā)揮作用。 在做決定的時候，你必須意識到你此刻需要自制力。 否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。 請至少選一天，把你做的決定都記下來. 一天結(jié)束后，分析你的決定： 哪些是有利于實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會消磨你的決定。 堅(jiān)持記錄你的決定， 還有助于減少在注意力分散時做決定， 同時增強(qiáng)你的注意力。 專心呼吸是簡單有效的冥想技巧。 1.原地不動，安靜坐好 2.注意呼吸 閉上眼或盯著某處看，隨著呼吸腦海默念“呼”、“吸” 走神時，重新將注意力集中在呼吸上。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的 不再默念，用身體感受呼吸 堅(jiān)持冥想 不但能訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力， 還能減輕壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在干擾和外在誘惑。 將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次 先計(jì)算你平常的呼吸頻率，然后放慢呼吸，不要憋氣。 專注于緩慢地、充分地呼氣。 再充分地吸氣。 放慢呼吸 可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度， 有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。 能增加你的抗壓性，幫助你做好意志力儲備。szQ紅軟基地

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