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鄭州市第八十八中學(xué) 控?zé)熤�識(shí)培訓(xùn)ILr紅軟基地
一、煙草的化學(xué)成分以及對(duì)人體的危害ILr紅軟基地
（一）煙草的化學(xué)成分：ILr紅軟基地
          據(jù)一些藥學(xué)家的分析，煙草中含有毒物質(zhì)20余種，除我們大家熟悉的尼古丁外，還有吡啶、氫氰酸，糠醛、煙焦油、一氧化碳、芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃后形成的煙草霧中，含有的刺激性和細(xì)胞毒性物質(zhì)可達(dá)數(shù)百種。ILr紅軟基地
3、煙草的主要成分對(duì)人體的傷害ILr紅軟基地
(1)煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質(zhì)——就是說，它能在它所接觸到的組織中產(chǎn)生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有發(fā)生癌的可能。ILr紅軟基地
(2) 尼古丁能使心跳加快，血壓升高，煙草的煙霧可能是由于含一氧化碳之故，似乎能夠促使動(dòng)脈粥樣化累積，而這種情形是造成許多心臟疾病的一個(gè)原因。尼古丁最大的危害在于它的成癮性，且作用極為迅速，吸入只需7.5秒就可達(dá)到大腦（靜脈注射需13.5秒）。ILr紅軟基地
實(shí)驗(yàn)證明，將相當(dāng)于20支卷煙所含的尼古丁注入牛體，就可使牛死亡。尼古丁對(duì)成人的致死量是50～75毫克，而一支卷煙就含有尼古了10毫克左右。可能有人會(huì)問，很多人吸了十幾年甚至幾十年煙，也沒見他因吸煙致死呀？當(dāng)然，每次吸煙進(jìn)入人體的尼古丁并不多，另外，人體對(duì)尼古丁還有解毒的能力，所以我們是不會(huì)看到因吸幾支煙而致死的現(xiàn)象。但吸煙對(duì)人體各器官系統(tǒng)的害處是顯而易見的。 ILr紅軟基地
4、吸煙人群與不吸煙人群患病比例ILr紅軟基地
             一個(gè)每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的機(jī)率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌致死的機(jī)率比不吸煙的人大4倍；死于膀胱癌的機(jī)率要大兩倍；死于心臟病的機(jī)率也要大兩倍。吸香煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心臟病的危險(xiǎn)，并且吸煙也增加了高血壓的危險(xiǎn)。ILr紅軟基地
審查戒煙的理由ILr紅軟基地
讓吸煙者記吸煙日記觀察自己的吸煙類型ILr紅軟基地
在1周或2周的準(zhǔn)備期后，開始戒煙ILr紅軟基地
回顧以往的戒煙經(jīng)歷ILr紅軟基地
對(duì)面臨的挑戰(zhàn)要有思想準(zhǔn)備ILr紅軟基地
戒斷癥狀與心理依賴ILr紅軟基地
選擇適當(dāng)?shù)慕錈煼椒?span style="display:none">ILr紅軟基地
“逐漸減量法”與“突然停止法”，推薦后者ILr紅軟基地
簽一份戒煙協(xié)議ILr紅軟基地
給自己一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)ILr紅軟基地
改變行為類型：ILr紅軟基地
清晨改變吸煙者的行為順序，不喝咖啡或酒精飲料、飯后迅速從座位上起來等ILr紅軟基地
改善環(huán)境：ILr紅軟基地
扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品、遠(yuǎn)離吸煙者、避免停留在很有可能使吸煙者想吸煙的地方，如酒吧ILr紅軟基地
建立一些補(bǔ)償行為：ILr紅軟基地
吸煙者可以借用一些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進(jìn)行深呼吸、刷牙、散步等，或找到適合自己的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望ILr紅軟基地
“我一直有吸煙的欲望”：飲水喝茶，咀嚼干海藻或無糖口香糖ILr紅軟基地
“我感覺易激動(dòng)，不能平靜”：散步或適度鍛煉ILr紅軟基地
“我不能夠集中精力”：減少工作負(fù)擔(dān)1周ILr紅軟基地
“我感覺身體疲乏，而且總想睡覺”：充分睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡ILr紅軟基地
“我不能睡覺”：避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡ILr紅軟基地
“我開始便秘了”：大量飲水ILr紅軟基地
“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，避免吃高熱量零食，以防發(fā)胖ILr紅軟基地
戒煙階段會(huì)不時(shí)有吸煙的沖動(dòng)ILr紅軟基地
要求吸煙者觀察自己的吸煙習(xí)慣，告訴吸煙者事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施，以防再次吸煙ILr紅軟基地
可能再次吸煙的危險(xiǎn)情況包括：ILr紅軟基地
當(dāng)吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時(shí)；ILr紅軟基地
心情抑郁時(shí)；ILr紅軟基地
外出飲酒時(shí)；ILr紅軟基地
戒煙者看到有人正在吸煙時(shí)ILr紅軟基地

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